Буклет на тему «стиль жизни здоровья»

Здоровый образ жизни — это привычки, которые поддерживают нормальный рост, развитие и самочувствие человека. Для школьников он складывается из движения, сна, питания и гигиены.

• Детям и подросткам 5–17 лет рекомендуется не менее 60 минут физической активности в день.

• Школьникам нужно спать 8–9 часов в сутки; режим лучше сохранять даже в выходные.

• Полезный рацион включает овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки, а свободный сахар лучше ограничивать.

Режим дня помогает распределять нагрузку без перегрузки организма. Утренний подъём и отход ко сну в одно время поддерживают привычный ритм.

• У школьников важны не только уроки, но и перерывы на движение. Подвижные игры, ходьба, велосипед и спорт входят в ежедневную активность.

• Частое мытьё рук, чистка зубов дважды в день и чистая одежда относятся к базовой гигиене.

• Родители служат примером: у детей привычки питания, сна и активности часто повторяют семейный уклад.

Всемирная организация здравоохранения советует детям и подросткам ежедневно двигаться не менее часа. Это может быть не только спорт: подойдут прогулка, танцы, игры во дворе или дорога пешком до школы.

Питание при здоровом образе жизни строится вокруг разнообразия. В меню должны быть овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки.

• ВОЗ советует есть не менее 400 граммов овощей и фруктов в день детям старше 10 лет и взрослым.

• Свободный сахар рекомендуется ограничивать до менее чем 10% суточной энергии, а лучше — до 5%.

• Соль взрослым советуют ограничивать до 5 граммов в день; этот ориентир часто используют и для семьи как пример умеренности.

ЗОЖ включает отказ от табака и других никотинсодержащих продуктов. Эти вещества связаны с риском болезней дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

• Недостаток сна у школьников часто сочетается с утомляемостью, снижением внимания и трудностями на уроках.

• Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальную массу тела и работу мышц и костей.

• Здоровый образ жизни состоит не из одного правила, а из набора повторяющихся действий: сон, движение, еда, гигиена и отсутствие вредных привычек.