Буклет на тему «стиль жизни здоровья»

Здоровый образ жизни — это повседневные привычки, которые поддерживают работу сердца, мышц, костей и мозга. Для школьников особенно важны движение, сон, питание и режим дня.

• ВОЗ советует детям и подросткам 5–17 лет уделять физической активности не менее 60 минут в день, а занятия высокой интенсивности включать минимум 3 раза в неделю.

• Для детей младшего школьного возраста ВОЗ рекомендует питаться так, чтобы в рационе было меньше соли, сахара и трансжиров, а больше цельных злаков, фруктов, орехов и бобовых.

Режим сна и отдыха связан с работой нервной системы и вниманием. У детей до 5 лет рекомендации ВОЗ отдельно ограничивают малоподвижное время перед экранами и советуют больше активных игр.

• Физическая активность у детей улучшает развитие мышц и костей, а также поддерживает моторное и когнитивное развитие. Главные формы движения — игры, спорт, ходьба и езда на велосипеде.

• В рекомендациях по школьному питанию ВОЗ обращает внимание не только на столовую, но и на любую еду во время учебы. Важен выбор напитков и блюд, которые делают рацион более полезным.

У подростков во всем мире часто не хватает движения: в исследовании ВОЗ 2019 года было показано, что большинство из них не достигает рекомендованного уровня активности. При этом час прогулки, игры или спорта в день — это уже та норма, на которую ориентируются специалисты.

Здоровое питание строится на балансе продуктов разных групп. В школьных рекомендациях ВОЗ отдельно названы цельные злаки, фрукты, орехи и бобовые как продукты, которые стоит делать доступнее.

• Сокращение сахара, соли и трансжиров помогает уменьшить долю продуктов, которые ухудшают качество рациона. Именно эти компоненты ВОЗ выделяет как нежелательные в школьном питании.

• В новых глобальных стандартах ВОЗ школы рассматриваются как место, где формируются пищевые привычки. Поэтому требования касаются не только меню, но и способов выбора блюд детьми.

Для школьников здоровый образ жизни включает не только спорт, но и обычную подвижность в течение дня. К ней относят пешие прогулки, подъем по лестнице, подвижные игры и занятия физкультурой.

• У детей и подростков движение связано с профилактикой ожирения и поддержанием общего здоровья. В материалах ВОЗ это названо одним из главных факторов, влияющих на состояние организма в детстве.

• Руководство ВОЗ для родителей детей 6–10 лет отдельно посвящено питанию и физической активности. Оно создано как практический материал для взрослых, которые помогают формировать привычки у младших школьников.