Буклет на тему «СПОРТИВНЫЙ БУКЛЕТ ДЛЯ СЕМЬИ Движение — это жизнь!»

Семейные занятия спортом строятся из повседневной активности и простых игр. Для детей и подростков 5–17 лет рекомендуют в среднем 60 минут умеренной или высокой активности в день.

• У взрослых ориентир — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной, плюс упражнения на мышцы не реже 2 дней в неделю.

• К семейным видам активности относят ходьбу, езду на велосипеде, плавание, бег, подвижные игры, катание на лыжах и коньках.

• Даже активные дела дома и во дворе, например уборка или игры на свежем воздухе, тоже считаются движением.

Занятия всей семьёй удобнее всего сочетать с обычным распорядком дня. Для детей важны регулярные короткие и длительные нагрузки, а для взрослых — распределение движения по неделе.

• Ежедневно можно включать утреннюю зарядку, прогулку после ужина, игры во дворе и поездки на велосипедах.

• Для детей подходят бег, прыжки, танцы, плавание, футбол, баскетбол и бадминтон.

• Для взрослых и детей вместе подходят походы, лыжи, коньки, семейные эстафеты и катание на велосипеде.

Самые неожиданные семейные «тренировки» часто прячутся в обычном дне: прогулка с собакой, подъём по лестнице или игра в догонялки на площадке. Такие движения тоже входят в рекомендуемую активность и не требуют специального зала.

Возраст и нагрузку подбирают отдельно для детей и взрослых. Ребёнку нужна более частая активность, а взрослому — ещё и регулярные упражнения на силу.

• Для детей 5–17 лет важны не только аэробные нагрузки, но и упражнения для мышц и костей не менее 3 раз в неделю.

• Для взрослых подходят ходьба, велосипед, плавание, гимнастика, а также силовые упражнения с собственным весом или отягощением.

• Нагрузку увеличивают постепенно: сначала короткие прогулки и зарядка, затем более длительные игры, поездки и тренировки.

Место для занятий выбирают по сезону и возрасту. Подходят дом, двор, парк, спортивная площадка, бассейн и стадион.

• Зимой популярны лыжи, коньки, санки и снежные игры.

• Летом семьи чаще выбирают плавание, велосипед, футбол, волейбол и бадминтон.

• Чередование разных видов активности помогает удерживать интерес и задействовать разные группы мышц у всех членов семьи.

• Семейный спорт часто связывают с привычками, которые повторяются каждую неделю: прогулкой в выходной, совместной зарядкой или игрой на свежем воздухе.