Буклет на тему «спорт лечит или травмирует»

Движение помогает сердцу, мышцам, костям и координации. Для детей и подростков 5–17 лет ВОЗ рекомендует не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день.

• Физическая активность улучшает кардиометаболическое здоровье, моторное и когнитивное развитие, а также снижает долю жира в организме.

• К спорту относятся игры, уроки физкультуры, тренировки, ходьба и езда на велосипеде.

• Польза заметна и при обычной активности, если она проходит регулярно и с постепенным увеличением нагрузки.

Спорт может травмировать, если нагрузка слишком велика или техника движений нарушена. Чаще всего у детей и подростков встречаются ушибы, растяжения, переломы и травмы связок.

• Повреждения нередко затрагивают колени, голеностоп, кисти, локти и спину.

• Риск выше в контактных, игровых и соревновательных видах спорта, где бывают падения, столкновения и резкие развороты.

• ВОЗ указывает, что при рекомендуемом объёме активности для детей и подростков риски в целом низкие.

Самый яркий факт: ВОЗ считает, что для детей и подростков польза от рекомендуемой физической активности превышает возможный риск травм. Но это верно только при постепенном росте нагрузки и занятиях, которые соответствуют возрасту и возможностям ребёнка.

Спортивная травма — это повреждение тканей или костей, полученное во время тренировки, игры или соревнования. Она может возникнуть внезапно или накапливаться постепенно.

• Острые травмы появляются сразу: это, например, вывих, растяжение, ушиб или перелом после падения или столкновения.

• Перегрузочные травмы развиваются медленно из-за повторяющихся движений. К ним относят боль в коленях, голенях, плечах и пояснице.

• У юных спортсменов травмы часто связаны с ростом скелета: кости, мышцы и связки развиваются неравномерно.

Чем раньше ребёнок начинает двигаться, тем лучше формируются мышцы, координация и выносливость. У детей и подростков физическая активность поддерживает ещё и здоровье костей.

• Слишком ранняя специализация в одном виде спорта повышает риск перегрузки одних и тех же мышц и суставов. Разнообразные движения распределяют нагрузку равномернее.

• В спортивной медицине отдельно выделяют травмы роста: они чаще возникают там, где кость, связка и мышца работают на пределе.

• Полное отсутствие движения тоже вредит: слабые мышцы и низкая выносливость делают ребёнка более уязвимым к нагрузке и случайным повреждениям.