Буклет на тему «Профилактика осанки»

Правильная осанка формируется в детстве и зависит от позы, мышц и привычек при сидении, стоянии и ходьбе.

• Ступни должны полностью стоять на полу, колени — быть согнуты под прямым углом, а спина — опираться на спинку стула.

• Школьная мебель должна соответствовать росту ребёнка; при низком свете ребёнок сильнее наклоняется к тетради и книге.

• Нельзя долго сидеть без движения: после 30–50 минут статической работы нужны перерывы и смена положения тела.

На осанку влияет не только привычка сутулиться, но и то, как подобраны рюкзак, стол, стул и освещение рабочего места.

• Рюкзак лучше выбирать с жёсткой спинкой и широкими лямками; его вес не должен превышать 10% массы тела ребёнка.

• За столом глаза должны быть на уровне рабочей поверхности, а расстояние до экрана компьютера — не меньше 50 см.

• При длительной учёбе помогают физкультминутки, ходьба и упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота.

У младших школьников нарушение осанки нередко усиливается уже к концу первого года учёбы. В это время ребёнок дольше сидит за партой, а мышцы спины ещё не успевают приспособиться к новой нагрузке.

Осанка — это привычное положение тела стоя и сидя, при котором позвоночник держится без лишнего напряжения.

• При правильной осанке плечи находятся на одном уровне, голова не выдвинута вперёд, а лопатки не выступают резко назад.

• Проверка у стены проста: затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны одновременно касаться вертикальной поверхности.

• Нарушения осанки чаще формируются из-за слабых мышц, длительного сидения, неудобной мебели и неправильной посадки.

Для профилактики полезны плавание, гимнастика, танцы и упражнения на равновесие; они развивают мышцы корпуса и привычку держать спину ровно.

• Во время сна позвоночнику подходит матрас средней жёсткости; слишком мягкая постель не поддерживает естественное положение тела.

• Во время носки тяжёлых вещей нагрузку распределяют равномерно, а не на одно плечо или одну руку.

• Регулярные профилактические осмотры помогают заметить отклонения рано, пока их легче скорректировать.

• Если ребёнок часто сутулится, жалуется на усталость спины или плечи стоят на разной высоте, это повод показать его специалисту.