Буклет на тему «Гигиена зрения, и профилактика нарушения зрения, и комплекс из 6 упражнений»

Гигиена зрения — это привычки, которые уменьшают нагрузку на глаза и помогают сохранить чёткость зрения. Для школьников особенно важны свет, расстояние до текста и регулярные паузы.

Нарушения зрения у детей и подростков чаще связаны с близкой работой, долгим экранным временем и редким морганием. Глазам также мешают неправильная посадка и плохое освещение.

• Если ребёнок щурится, подносит книгу слишком близко, жалуется на размытость или головную боль, зрение нужно проверить у офтальмолога.

• Для снижения нагрузки полезны перерывы в учёбе, чередование ближней и дальней работы и достаточный сон.

• При ношении контактных линз важны чистые руки и регулярная замена линз по сроку, указанному на упаковке.

Глаза устают не только от чтения. При долгой работе за экраном частота моргания заметно снижается, поэтому появляется сухость, резь и ощущение песка. Именно поэтому даже короткие паузы для взгляда вдаль и моргания помогают снять напряжение.

Гимнастику для глаз делают спокойно, без боли и резких движений. Упражнения подходят как короткая пауза после чтения или уроков.

• Первое упражнение: быстро поморгать 5–10 раз, затем закрыть глаза на 5 секунд. Это помогает увлажнить поверхность глаза.

• Второе упражнение: посмотреть вдаль на 5 секунд, потом перевести взгляд на близкий предмет на 5 секунд. Повторить 4–5 раз.

• Третье упражнение: двигать глазами вверх и вниз, затем вправо и влево, не поворачивая головы. Сделать по 4–5 повторений.

• Четвёртое упражнение: медленно нарисовать глазами круг по часовой стрелке и обратно. Достаточно 3–4 кругов в каждую сторону.

• Пятое упражнение: вытянуть палец перед собой, смотреть на него 3 секунды, затем перевести взгляд вдаль на 3 секунды. Повторить 4–6 раз.

• Шестое упражнение: закрыть глаза, прикрыть их ладонями без нажима на 20–30 секунд и спокойно подышать. Это упражнение называют «пальминг».

Режим для глаз начинается с расстояния до книги и экрана. Для чтения и письма держат предмет примерно в 30–40 см от лица, а монитор ставят так, чтобы верхняя часть экрана была чуть ниже уровня глаз.

• Освещение должно падать сбоку и не создавать тени на тетради. Слишком тёмная комната и сильные блики быстрее вызывают утомление.

• Экранные паузы нужны регулярно: правило 20–20–20 снижает зрительное напряжение при долгой работе за компьютером или телефоном.

• Полезно чаще смотреть вдаль, моргать и не читать лёжа. Во время болезни глаз, покраснения или внезапного ухудшения зрения нужен осмотр врача.

• Контактные линзы надевают и снимают только чистыми руками. Их нельзя промывать водой из-под крана и носить дольше срока, который указан производителем.

• К офтальмологу обращаются при частом щурении, двоении, головных болях после чтения и жалобах на размытое изображение.