Буклет на тему «Гигиена зрения, профилактика нарушения зрения и комплекс из 6 упражнений»

Гигиена зрения включает режим работы глаз при чтении, учёбе и работе за экраном. При утомлении чаще возникают сухость, жжение, затуманивание и головная боль.

• Правило 20–20–20: каждые 20 минут смотреть на предмет на расстоянии около 20 футов (6 м) в течение 20 секунд.

• Экран держат примерно на расстоянии вытянутой руки, а его верхний край — на уровне глаз или чуть ниже.

• Освещение в комнате должно быть сопоставимо с яркостью экрана; слишком резкий контраст усиливает зрительное напряжение.

Профилактика нарушений зрения складывается из привычек, которые уменьшают нагрузку на глаза и помогают вовремя заметить проблему.

• При ношении контактных линз руки моют перед надеванием и снятием, а сами линзы дезинфицируют и меняют по сроку.

• При длительной работе за экраном полезны паузы не реже чем раз в 2 часа, чтобы снять статическое напряжение глаз.

• Если зрение стало хуже, появились двоение, боль или стойкая сухость, нужен осмотр офтальмолога.

При взгляде на экран человек моргает реже, чем обычно, из-за чего слёзная плёнка быстрее высыхает. Именно поэтому после долгой работы за компьютером глаза могут казаться «песочными», хотя болезнь при этом ещё не развивается.

Комплекс из 6 упражнений выполняют без боли и резких движений, сидя с прямой спиной.

• 1. Быстро моргайте 10–15 секунд, затем закройте глаза на 5 секунд.

• 2. Медленно переводите взгляд вверх, вниз, вправо и влево по 5 раз.

• 3. Опишите глазами круг по часовой стрелке и обратно по 3 раза.

• 4. Сфокусируйтесь на близком предмете, затем на дальнем; повторите 5 раз.

• 5. Сведите взгляд к переносице на 2–3 секунды и вернитесь в обычное положение 5 раз.

• 6. Закройте глаза ладонями без давления на 30 секунд, расслабляя мышцы лица.

Зрительное напряжение усиливается, когда экран расположен слишком близко или слишком высоко. Оптимальна поза, при которой плечи расслаблены, а экран не заставляет постоянно поднимать подбородок.

• Яркость экрана лучше подстраивать под освещение комнаты, а не оставлять максимальной. Слишком яркий экран в тёмной комнате и тусклый экран при ярком свете одинаково утомляют глаза.

• Сухость глаз после линз и экранной работы связана не только с усталостью, но и с уменьшением частоты моргания. Поэтому перерывы и моргание входят в базовую гигиену зрения.

• Проверка зрения у офтальмолога нужна не только при жалобах, но и для контроля изменений. Это позволяет заметить близорукость, дальнозоркость, астигматизм и другие нарушения на раннем этапе.