Буклет на тему «Профилактика плоскостопия»

Что такое плоскостопие. Это уплощение сводов стопы, при котором стопа хуже амортизирует при ходьбе и беге.

• У детей стопа ещё формируется, поэтому до 5–6 лет плоская форма может быть вариантом нормы.

• Диагноз ставят по осмотру: врач оценивает свод стопы, положение пятки и походку.

Причины бывают врождённые и приобретённые. К приобретённым относят лишний вес, перегрузки, травмы, рахит и слабость мышц.

• Риск повышают тесная или некачественная обувь, длительное стояние и малоподвижный образ жизни.

• Первые признаки — быстрая усталость ног, боль к концу дня, тяжесть в икрах и изнашивание обуви с внутренней стороны.

У новорождённых стопа выглядит плоской не из-за болезни, а из-за жировой подушки под сводом. Настоящий свод постепенно формируется в детстве, поэтому стопы меняются по мере роста.

Профилактика начинается с движения. Полезны ходьба, бег, плавание, лазание, упражнения для мышц стоп и голеней.

• Дома используют перекаты с пятки на носок, ходьбу на носках и пятках, захват мелких предметов пальцами ног.

• Полезны неровные поверхности: песок, галька, массажные коврики и специальные дорожки для стоп.

• Детям выбирают обувь по размеру, с жёстким задником и гибкой подошвой; слишком тесная обувь мешает стопе развиваться правильно.

При подтверждённом плоскостопии врач может назначить лечебную гимнастику, массаж, ортопедические стельки и наблюдение у специалиста.

• Для оценки используют осмотр, плантографию и другие методы, которые показывают форму свода и распределение нагрузки.

• Если плоскостопие не лечить, нагрузка перераспределяется на колени, таз и позвоночник; могут появляться боль и быстрая утомляемость.

• Регулярные упражнения полезны не только для стопы: они укрепляют мышцы голени и улучшают устойчивость при ходьбе.