Буклет на тему «Профилактика осанки»

Осанка — это привычное положение тела стоя и сидя; при правильной осанке голова держится прямо, плечи расправлены, а позвоночник имеет естественные изгибы.

• У школьников частые причины нарушений — долгие уроки сидя, ношение тяжёлого рюкзака на одном плече и привычка читать или писать с наклонённой головой.

• Для профилактики используют упражнения у стены, в положении лёжа, на равновесие и с предметами: они помогают удерживать симметрию тела и укрепляют мышцы спины.

• Короткие комплексы рекомендуют выполнять регулярно, а не от случая к случаю; в материалах для школьников часто указывают 2–3 раза в день по 15–20 минут.

Профилактическая гимнастика включает простые движения без сложного инвентаря. Они тренируют мышцы, которые удерживают позвоночник в устойчивом положении.

• Упражнение «у стены»: встать пятками, ягодицами, лопатками и затылком к стене и удерживать такое положение 5–10 секунд.

• Упражнение «лодочка»: лёжа на животе, поднять голову, плечи и выпрямленные руки, затем опустить корпус без рывка.

• Упражнение «книга на голове»: пройти несколько шагов с ровной спиной, стараясь не уронить предмет и не наклонять голову.

В одной памятке для школьников есть редкое упражнение: лечь на спину, вытянуть руки над головой и одновременно тянуться руками вверх, а пятками — в противоположную сторону. Оно помогает почувствовать, как удлиняется спина и выравнивается положение тела.

Эти упражнения чаще выполняют в медленном темпе, без резких движений. Задача — удержать правильное положение, а не сделать много повторов.

• «Самолёт»: стоя, развести руки в стороны и медленно наклонять корпус вправо и влево, не сгибая локти.

• «Кошка»: стоя на четвереньках, округлить спину, затем плавно прогнуть её вниз; движение выполняют без напряжения в шее.

• «Ласточка»: стоя на одной ноге, наклонить корпус вперёд и отвести другую ногу назад, сохраняя равновесие.

• «Палка за спину»: держать гимнастическую палку за спиной и медленно поднимать и опускать её, не сгибая руки.

Для профилактики осанки важны привычки, которые уменьшают нагрузку на позвоночник во время учёбы и отдыха.

• Сидеть лучше прямо, опираясь на обе руки и не свешивая локоть со стола; спина должна опираться на спинку стула.

• Рюкзак носят на двух лямках: так нагрузка распределяется симметрично и меньше смещает плечи.

• Во время сна детям советуют лежать на спине; такая поза поддерживает более ровное положение корпуса.

• Признаки нарушения осанки видны в зеркале: опущенная голова, круглые плечи, выступающий живот и асимметрия лопаток.