Буклет на тему «Профилактика осанки»

Осанка — это привычное положение тела стоя и сидя. Нормальной считают осанку, когда голова держится прямо, плечи на одном уровне, грудная клетка развёрнута, а живот подтянут.

• У школьников осанка чаще нарушается из-за долгого сидения, слабых мышц спины и живота, а также неправильной мебели.

• Для профилактики важны рабочее место по росту, хорошее освещение и привычка сидеть прямо, опираясь на спинку стула.

• Ступни должны стоять на полу, колени — быть согнуты под прямым углом, а тетрадь или книга — находиться на удобном расстоянии от глаз.

Нарушения осанки могут быть разными: сутулость, круглая спина, усиленный поясничный прогиб и асимметрия плеч. Они заметны по положению плеч, лопаток и линии спины.

• Неправильная поза за партой и во время сна может постепенно менять привычное положение позвоночника.

• Слишком мягкая постель и высокая подушка мешают телу сохранять ровное положение во сне.

• Если ребёнок долго сидит без движения, мышцы быстро устают, и спина начинает округляться.

Интересный факт: в гигиенических рекомендациях советуют не сидеть слишком долго без перерыва, потому что именно усталость мышц заставляет школьника сутулиться. Поэтому даже правильная посадка не помогает, если тело часами остаётся без движения.

Мебель для учёбы подбирают по росту ребёнка. Стол и стул должны позволять сидеть прямо, не наклоняясь низко к тетради.

• Рюкзак должен иметь твёрдую спинку и широкие лямки. Вес наполненного ранца не должен превышать 10 процентов массы тела ученика.

• Для профилактики используют подвижные игры, утреннюю гимнастику и упражнения для мышц спины и живота.

• Во время занятий полезно делать короткие перерывы каждые 30–45 минут, чтобы сменить позу и размяться.

Физические упражнения считают главным средством профилактики нарушений осанки у детей. Их рекомендуют начинать с раннего возраста и включать в ежедневную активность.

• Правильная осанка в положении сидя выглядит так: стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, спина опирается на спинку стула.

• При ходьбе не советуют горбиться, сильно размахивать руками или шаркать пятками. Походка тоже влияет на привычное положение тела.

• При стойком нарушении осанки ребёнка наблюдает ортопед, а при необходимости назначают лечебную гимнастику и другие меры коррекции.