Буклет на тему «роль физической активности в жизни школьников 13-15 лет и способы поддержания здоровья»

Движение для подростков 13–15 лет включает ходьбу, бег, велосипед, танцы, игры и занятия спортом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 60 минут умеренной или высокой нагрузки в день, а упражнения на мышцы и кости — не менее 3 дней в неделю.

• Физическая активность развивает выносливость, силу, координацию и подвижность суставов. Она помогает поддерживать нормальную массу тела и снижает риск избыточного веса.

Сон и движение связаны с состоянием здоровья школьника. Подросткам 13–18 лет рекомендуется спать 8–10 часов в сутки, а нехватка сна ухудшает внимание, настроение и способность к обучению.

• Малоподвижный образ жизни усиливает вред длительного сидения. В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения отдельно указано ограничивать время, проведённое без движения, особенно за экраном.

Подросткам не обязательно выполнять 60 минут нагрузки за один раз: это можно набрать за день несколькими короткими отрезками. Такой режим прямо указан в рекомендациях для детей и подростков.

Физическая нагрузка бывает разной по интенсивности. К умеренной относят быструю ходьбу и спокойную езду на велосипеде, к высокой — бег, активные игры и быстрые виды спорта.

• Силовые и костноукрепляющие упражнения нужны подросткам не реже 3 дней в неделю. К ним относят прыжки, отжимания, приседания и игры с прыжками и ускорениями.

• Регулярное движение влияет не только на тело, но и на учебную деятельность. Достаточная активность связана с лучшей работой внимания и меньшей утомляемостью.

• Если подросток много времени проводит сидя, полезны короткие перерывы на движение в течение дня. Это снижает общий объём малоподвижного времени.

Для школьников 13–15 лет особенно заметны последствия дефицита сна и движения. Недосып у подростков связан с худшим самочувствием, нарушением концентрации и повышенным риском травм.

• В медицинских рекомендациях для 13–18 лет повторяется норма сна 8–10 часов в сутки. Для физической активности сохраняется ориентир: в среднем 60 минут в день.

• Подростковый возраст — период быстрого роста, поэтому к привычным урокам физкультуры добавляют повседневную двигательную активность. Она может накапливаться в дороге, дома и на прогулке.

• У школьников, которые долго сидят без перерыва, снижается общий объём движения за день. Поэтому в рекомендациях отдельно выделяют сокращение сидячего времени.