Буклет на тему «Контроль АД — защита сердца и сосудов»

Контроль артериального давления начинается с точного измерения и записи результатов. Гипертензия у взрослых встречается часто, а после 65 лет риск особенно высок.

• Отдохните 5 минут, не пейте кофе и не курите перед измерением. Сядьте с опорой на спинку, ноги не скрещивайте, руку держите на уровне сердца.

• Сделайте 2–3 измерения с интервалом 1–2 минуты и возьмите среднее значение. На первом приёме проверьте давление на обеих руках; дальше используют руку с более высоким показателем.

• В дневник заносят дату, время, верхнее и нижнее давление, пульс, самочувствие и лекарства.

На цифры давления влияет не только лечение, но и образ жизни. Для многих людей снижение нагрузки на сосуды начинается с питания и движения.

• Соли в рационе должно быть меньше: избыток натрия повышает давление. Сокращают также фастфуд, жирные колбасы, сыры, животные жиры и трансжиры.

• Полезны овощи, фрукты, рыба 2–3 раза в неделю, продукты с клетчаткой, фасоль, крупы, сухофрукты и картофель как источники калия и магния.

• Из физической активности обычно начинают с ходьбы и постепенно увеличивают время до 30–40 минут в день. Перед новыми нагрузками нужен совет врача.

При неправильной манжете давление легко получают выше реального: слишком узкая манжета завышает результат. Поэтому размер манжеты подбирают по обхвату плеча, а не «на глаз».

На риск повышенного давления влияют возраст, наследственность, лишний вес, малоподвижность, диабет 2 типа и высокий холестерин. У взрослых старше 65 лет риск особенно высок.

• Для оценки липидов при высоком холестерине используют липидограмму: в неё входят ЛПВП, ЛПНП и триглицериды. Это помогает уточнить сердечно-сосудистый риск.

• К врачу обращаются, если давление стабильно выше нормы или появились жалобы: головная боль, головокружение, одышка, слабость. Также лечение корректируют при уже поставленном диагнозе.

• При нагрузке ориентируются на самочувствие: одышка — сигнал снизить интенсивность. Возрастной предел пульса примерно оценивают по формуле 180 минус возраст.

Для диагностики гипертензии ориентируются на повторные измерения в разные дни: давление считают повышенным при значениях 140/90 мм рт. ст. и выше.

• У людей старше 65 лет гипертензия встречается особенно часто; в международных источниках для этой группы называют возраст как один из главных неустранимых факторов риска.

• К факторам риска относят также семейную историю гипертензии, ожирение, курение, высокосолевой рацион, алкоголь и недостаток движения.

• Самоконтроль удобнее вести утром и вечером в одно и то же время. В записи указывают не только цифры, но и лекарства, стресс, физическую нагрузку и питание.