Буклет на тему «Держите давление под контролем»

20–30% взрослых живут с артериальной гипертензией, а после 65 лет она встречается уже у 50–65% людей.

• Высокое артериальное давление — один из главных факторов риска ишемической болезни сердца и инсульта.

• Регулярный контроль помогает вовремя заметить повышение давления и снизить риск осложнений.

Перед измерением отдохните 5 минут, не пейте кофе и крепкий чай, не курите, опорожните мочевой пузырь.

• Сидите с опорой на спинку, ноги не скрещивайте, руку с манжетой держите на уровне сердца и не разговаривайте.

• Сделайте 2–3 измерения с интервалом 1–2 минуты и возьмите среднее значение.

• На первом приёме измерьте давление на обеих руках, затем используйте руку с более высокими цифрами.

• В дневник заносят дату, время, давление, пульс, самочувствие, лекарства, нагрузку и стресс.

У некоторых людей давление на обеих руках отличается с самого первого измерения. Поэтому врачи советуют сначала проверить обе руки, а потом дальше ориентироваться на ту, где цифры выше. Это помогает точнее оценивать риск и не пропустить скрытое повышение давления.

Соль ограничивают до 2 г в день: меньше досаливания и солёных продуктов.

• В рационе уменьшают животные жиры, трансжиры, фастфуд, жирные колбасы и сыры.

• Полезнее включать овощи, фрукты, рыбу 2–3 раза в неделю, продукты с клетчаткой, фасоль, крупы, сухофрукты и картофель.

• Движение начинают с ходьбы: 10 минут в день, затем увеличивают до 30–40 минут.

• Помогают подъём по лестнице, прогулки после еды, отказ от курения и контроль массы тела.

Риск выше с возрастом: у мужчин после 55 лет, у женщин после 65 лет.

• Повод проверить липиды — общий холестерин выше 6,5 ммоль/л; оценивают ЛПВП, ЛПНП и триглицериды.

• К факторам риска относят наследственность, ожирение, гиподинамию и сахарный диабет 2 типа.

• К врачу обращаются при стойком превышении нормы, а также при головной боли, головокружении, одышке и слабости.

• При нагрузке ориентируются на самочувствие: появление одышки означает, что темп нужно снизить; возрастной пульс можно примерно оценить по формуле 180 − возраст.