Буклет на тему «пропаганда здорового и безопасного образа жизни для детей и подростков»

Здоровый и безопасный образ жизни у подростков включает питание, движение, сон, гигиену и защиту от травм. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что для здоровья в этом возрасте нужны знания, безопасная среда и доступная помощь.

• Подросткам 5–17 лет рекомендуется двигаться не менее 60 минут в день, а сон в возрасте 10–18 лет должен составлять 8–9 часов.

• Роспотребнадзор советует делать питание регулярным и разнообразным: в рационе должны быть белки, жиры, сложные углеводы и вода вместо сладких напитков.

Безопасность подростков связана не только с дорогой и водой, но и с повседневными привычками. Всемирная организация здравоохранения выделяет травмы, насилие и самоповреждение как ведущие причины смертности в этом возрасте.

• При поездках в автомобиле нужно пользоваться ремнём безопасности, а на велосипеде или мотоцикле — шлемом.

• Для прогулок и игр у воды важно уметь плавать и не оставаться без присмотра взрослых.

• При конфликтах, насилии или злоупотреблениях подростку следует обращаться к доверенному взрослому за помощью.

Во многих странах подростки чаще всего получают травмы не в школе, а в дороге, дома и на отдыхе. Именно поэтому ВОЗ относит дорожные происшествия, утопления и насилие к главным угрозам здоровью в этом возрасте.

Питание подростка должно быть регулярным и разнообразным: пропуск завтрака, обеда или ужина ухудшает общий режим дня. В рационе должны быть продукты из разных групп, а воду лучше выбирать вместо газировки и сладкого чая.

• Личная гигиена снижает риск инфекций. Нужно мыть руки с мылом после улицы и туалета и перед едой, чистить зубы, регулярно принимать душ и не пользоваться общими предметами гигиены.

• Зрение и отдых страдают при длительной работе с экранами. Роспотребнадзор рекомендует ограничивать зрительные нагрузки и делать так, чтобы учёба чередовалась с отдыхом и хобби.

• Ежедневная прогулка и движение помогают поддерживать форму и самочувствие. Для подростков также полезны спортивные секции и обычная ходьба.

Психическое здоровье подростков зависит от семьи, школы и окружения. Всемирная организация здравоохранения связывает его с безопасной, поддерживающей средой и навыками справляться с трудными ситуациями.

• Сон, питание и движение влияют не только на тело, но и на внимание, настроение и работоспособность. Поэтому режим дня обычно строится вокруг сна, учёбы, прогулок и отдыха.

• В подростковом возрасте особенно заметны риски употребления табака, алкоголя и наркотиков. Всемирная организация здравоохранения относит их к факторам, которые мешают нормальному развитию.

• Помощь подросткам включает доступ к медицинской информации и услугам, которые понятны, безопасны и своевременны. Это один из элементов охраны здоровья в возрасте от 10 до 24 лет.