Буклет на тему «Профилактика сахарного диабета»

Что такое сахарный диабет. Это хроническое заболевание, при котором в крови длительно повышается уровень глюкозы из-за недостатка инсулина или снижения чувствительности к нему.

• Диабет 1-го типа связан с разрушением клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин; диабет 2-го типа встречается чаще и обычно развивается постепенно.

• В мире число взрослых с диабетом растёт: по данным ВОЗ, в 2022 году их было свыше 800 миллионов.

• Около 90% случаев диабета у взрослых приходится на 2-й тип.

Предиабет — состояние, при котором уровень глюкозы уже выше нормы, но ещё не достигает значений диабета. Он часто протекает без заметных симптомов.

• К факторам риска относят лишний вес, малоподвижность, семейный анамнез диабета, перенесённый гестационный диабет и повышенное давление.

• Для оценки риска используют анализы крови на глюкозу натощак, гликированный гемоглобин и тест толерантности к глюкозе.

• У людей с предиабетом риск развития диабета 2-го типа повышен, поэтому такое состояние выявляют отдельно.

Контроль массы тела. Если есть избыточный вес, даже небольшое его снижение (например, на 5–7% от исходного) заметно снижает риск развития диабета 2-го типа. Важно не просто похудеть, а научиться поддерживать здоровый вес.

Здоровое питание. Речь не о жёсткой диете, а о сбалансированном рационе. Сделайте упор на продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые. Включайте в меню белок (птица, рыба, яйца, бобовые, орехи) и «хорошие» жиры (авокадо, орехи, растительные масла). При этом стоит ограничить добавленный сахар (сладости, сладкие напитки), трансжиры, избыток насыщенных жиров (жирное мясо, некоторые молочные продукты) и соль.

Регулярная физическая активность. Движение помогает клеткам лучше реагировать на инсулин. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю. Это может быть ходьба, плавание, велопрогулки, танцы. Даже повседневная активность — больше ходить, реже пользоваться лифтом — уже вносит вклад.

• Регулярный самоконтроль. Полезно периодически проверять уровень глюкозы в крови, особенно если есть факторы риска (лишний вес, наследственность, возраст). Это поможет вовремя заметить отклонения и скорректировать образ жизни.

Питание и масса тела. ВОЗ рекомендует поддерживать здоровую массу тела и регулярно двигаться; для взрослых — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю.

• Риск снижается, если ограничивать избыток калорий и сладких напитков, а в рационе чаще выбирать овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и источники клетчатки.

• При подтверждённом предиабете рекомендует программу изменения образа жизни, созданную специально для профилактики диабета 2-го типа.

• Такая программа доказанно помогает предотвратить или отсрочить диабет 2-го типа.

Скрининг помогает найти предиабет до появления диабета. Его чаще рекомендуют взрослым с лишним весом, малой физической активностью или семейной историей заболевания.

• Признаками возможного диабета служат сильная жажда, частое мочеиспускание, утомляемость, неясное ухудшение зрения и медленное заживление ран.

• В раннем выявлении используют глюкозу натощак, гликированный гемоглобин и тест с нагрузкой глюкозой; эти методы показывают разные этапы нарушения обмена.

• Чем раньше обнаружено повышение сахара, тем точнее выбирают наблюдение и профилактические меры.