Буклет на тему «Профилактика интернет зависимости»

Навязчивое поведение, при котором человек теряет контроль над временем в сети и продолжает онлайн-активность, несмотря на вредные последствия.

Формирование связано с длительным повторением поведения, которое даёт быстрые эмоции и уводит от обычных дел, чаще оказываются люди, которые проводят онлайн слишком много времени без чётких границ между учёбой, отдыхом и перепиской.

ВОЗ включила игровое расстройство в Международную классификацию болезней в 2019 году. Для диагноза симптомы должны сохраняться обычно не меньше 12 месяцев и приводить к заметным нарушениям в личной, семейной, учебной или профессиональной жизни.

Профилактика строится на контроле времени в сети и на понятных границах между онлайном и офлайном.

• Недельный учёт экранного времени помогает увидеть, сколько часов уходит на интернет и какие приложения занимают больше всего времени.

• Полезны отключение лишних уведомлений, регулярные перерывы и заранее заданные часы без телефона или компьютера.

• Сохранение сна, учёбы, спорта и живого общения снижает риск, что сеть станет единственным способом проводить время.

В колледжах профилактика обычно включает правила использования устройств на занятиях, информационные беседы и наблюдение за режимом студентов.

• Поводом для обращения к специалисту служат стойкое снижение успеваемости, нарушения сна, раздражительность и конфликтность при ограничении доступа в сеть.

• Помощь при тяжёлых формах строится не только на ограничении времени, но и на работе с тревогой, стрессом и другими причинами ухода в онлайн.

• Для оценки состояния используют наблюдение за поведением и длительностью симптомов; в диагностике игрового расстройства обычно ориентируются на срок около 12 месяцев.