Буклет на тему «про здоровый образ жизни на английском языке добавить картинки яркие цвета»

Здоровый образ жизни — это система повседневных привычек, связанных с питанием, движением, сном и отказом от вредных факторов.

• Всемирная организация здравоохранения относит к нему здоровое питание, физическую активность, достаточный сон и отказ от табака.

• Рацион должен быть разнообразным: овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки.

• Для взрослых ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Питание влияет на поступление энергии и нутриентов, а также на риск дефицитов и болезней. ВОЗ рекомендует есть не менее 400 граммов фруктов и овощей в день.

• Сахар стоит ограничивать: для дополнительной пользы ВОЗ советует держать его ниже 5% суточной энергии. Это примерно относится к сладким напиткам и десертам.

• Общий жир не должен превышать 30% суточной энергии, а насыщенные жиры и трансжиры следует снижать.

• Соль также ограничивают: во многих рекомендациях ВОЗ фигурирует уровень около 5 граммов в день.

ВОЗ связывает здоровый образ жизни не только с едой, но и со сном: в рекомендациях по профилактике ожирения отдельно названы достаточный сон, физическая активность и ограничение времени в сидячем положении.

Физическая активность — это не только спорт, но и быстрая ходьба, езда на велосипеде и активные перемещения в течение дня.

• Для взрослых 18–64 лет ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной.

• Длительное сидение относят к малоподвижному поведению, которое стараются сокращать.

• Даже простые формы движения повышают общий недельный объём активности без специальных тренажёров.

Сон входит в список базовых элементов здорового образа жизни наряду с питанием и движением.

• Недосып связан с нарушением эмоционального состояния и режима дня, а также с трудностью поддерживать активность.

• ВОЗ в материалах о профилактике ожирения отдельно указывает на необходимость достаточного сна у детей, подростков и взрослых.

• Здоровый образ жизни включает и отказ от табака: это один из основных факторов, которые снижают риск ранней смертности.