Буклет на тему «про здоровье»

Здоровье человека зависит от питания, движения, сна и привычек. По данным ВОЗ, к здоровому образу жизни относят здоровое питание, физическую активность, отказ от табака и алкоголя, достаточный сон и устойчивые социальные связи.

• Ежедневно советуют есть не меньше 400 граммов фруктов и овощей. Для взрослых ВОЗ также указывает предел соли — менее 5 граммов в день.

• Регулярная физическая активность помогает снижать риск сердечно-сосудистых болезней, инсульта и диабета 2 типа. Для взрослых ориентир — около 150 минут умеренной нагрузки в неделю.

• Недостаток сна мешает восстановлению организма. Здоровый режим дня входит в число основных факторов самочувствия и работоспособности.

Питание — это не только калории, но и состав рациона. ВОЗ советует делать его разнообразным: овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки должны быть в меню каждый день.

• Здоровое питание строится на четырёх принципах: достаточность, сбалансированность, умеренность и разнообразие. Нездоровый рацион связан с риском неинфекционных заболеваний.

• Соль, сахар и жиры требуют ограничения. В рекомендациях ВОЗ указано: свободные сахара — менее 10% суточной энергии, а лучше менее 5%.

• Режим питания тоже важен: регулярные приёмы пищи помогают поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Первую вакцину от оспы в 1796 году сделал Эдвард Дженнер: он использовал материал из коровьей оспы и показал, что организм может выработать защиту без тяжёлой болезни. Этот опыт стал началом современной вакцинации и изменил профилактику многих инфекций.

Движение нужно не только спортсменам. Даже обычная ходьба и другие умеренные нагрузки входят в рекомендации ВОЗ как часть здорового образа жизни.

• Для взрослых ориентир — 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной нагрузки. Укрепляющие упражнения обычно советуют добавлять дважды в неделю.

• Физическая активность помогает контролировать вес, улучшает сон и снижает риск ряда хронических болезней. Она также поддерживает работу сердца, сосудов и мышц.

• Движение полезно в любом возрасте, но объём и тип нагрузки зависят от состояния здоровья и возраста человека.

Сон входит в число главных факторов здоровья. Во многих рекомендациях для подростков и взрослых отдельно подчёркивается регулярный режим сна и отдыха.

• Гигиена помогает снижать распространение инфекций. К ней относят мытьё рук, чистоту тела, зубов, одежды и предметов личного пользования.

• Профилактика болезней включает вакцинацию, осмотры и контроль показателей здоровья. ВОЗ также связывает снижение риска деменции с физической активностью, отказом от курения, умеренным употреблением алкоголя, контролем веса и давления.

• Здоровье поддерживают не одним действием, а сочетанием привычек: питание, движение, сон, гигиена и отказ от вредных факторов работают вместе.