Буклет на тему «Про сон»

Сон — это чередование двух фаз: медленного сна и быстрого сна. За ночь они сменяют друг друга циклами, а один цикл обычно длится около 90 минут.

• У взрослого человека сон занимает в среднем 7–9 часов в сутки; для большинства здоровых взрослых оптимален именно этот диапазон.

• Циркадные ритмы — внутренние 24-часовые биологические часы, которые определяют время засыпания и пробуждения.

• Во время медленного сна организм сильнее расслабляется: снижаются пульс, дыхание и артериальное давление.

Быстрый сон называют REM-фазой: в этот период глаза совершают быстрые движения под закрытыми веками, а мозг остаётся очень активным.

• Именно в REM-фазе чаще всего возникают самые яркие сновидения.

• Медленный сон занимает большую часть ночи и включает стадии поверхностного, более глубокого и глубокого сна.

• Полный цикл сна повторяется несколько раз за ночь; обычно их бывает четыре–шесть.

В 1953 году Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински в Чикагском университете показали, что сновидения связаны с быстрой фазой сна. Это открытие стало одним из ключевых в современной сомнологии.

На режим сна влияют свет и темнота: эти сигналы синхронизируют циркадные ритмы человека. За их работу отвечает область гипоталамуса.

• Нарушение привычного ритма сна меняет время засыпания и пробуждения, а также сбивает ночное чередование фаз.

• Полный цикл сна длится примерно 80–100 минут; у некоторых источников указывается диапазон 90–110 минут.

• За ночь человек проходит несколько циклов, и их число зависит от общей длительности сна.

Для взрослых 26–64 лет Национальный фонд сна рекомендует 7–9 часов сна в сутки; для людей 65 лет и старше — 7–8 часов.

• Медленный сон обычно составляет около 75% времени сна и включает три стадии: N1, N2 и N3.

• REM-фаза наступает примерно через 90 минут после засыпания.

• Во время ночи активность мозга не выключается полностью: она меняется по фазам, что и создаёт структуру сна.