Буклет на тему «Правила гигиены зрительного анализатора»

Глазной анализатор включает глазное яблоко, зрительный нерв и зрительные центры мозга; он обеспечивает восприятие формы, цвета и движения.

• При длительной работе вблизи глаза чаще устают: появляются сухость, резь, ощущение «песка», временное затуманивание зрения.

• Для чтения обычно рекомендуют расстояние около 30–35 см до книги и положение текста без сильного наклона головы.

• При работе за экраном монитор ставят на расстоянии вытянутой руки, а верхний край экрана — на уровне глаз или чуть ниже.

Освещение должно быть равномерным, без резких теней и бликов на странице или экране; чтение в полумраке усиливает зрительное напряжение.

• Для настольного света лампу располагают так, чтобы она освещала рабочую поверхность сбоку и не слепила глаза.

• Контраст текста и фона должен быть достаточным, а размер шрифта — удобным для чтения без прищуривания.

• Экран лучше располагать подальше от прямого света из окна и от ярких отражающих поверхностей.

Самый известный приём для разгрузки глаз при работе за экраном — правило 20–20–20: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на предмет, удалённый примерно на 6 метров. Такой короткий перевод взгляда помогает глазам менять фокус с близкого расстояния на дальнее.

Гигиена зрения включает режим зрительной работы: после длительного чтения, письма или экрана нужны регулярные паузы.

• При постоянной работе за компьютером полезно чередовать близкую и далёкую фокусировку, а не смотреть непрерывно в одну точку.

• Недосып, сухой воздух и редкое моргание усиливают ощущение усталости глаз и снижают комфорт зрительной работы.

• Если появляется головная боль, двоение, стойкое покраснение или резкое ухудшение зрения, требуется осмотр офтальмолога.

Основу зрительного анализатора составляют роговица, хрусталик, сетчатка и зрительный нерв; изображение формируется на сетчатке и передаётся в мозг.

• У здорового глаза есть аккомодация — способность менять фокусировку на близкие и далёкие предметы.

• При длительной работе на малом расстоянии может возникать спазм аккомодации: вдаль видно хуже, чем обычно, хотя органических изменений нет.

• К признакам неблагополучия относят частое щурение, слезотечение, двоение, боль в глазах и быстрое утомление при чтении.