Буклет на тему «ОГЭ без паники: как защитить организм от стресса»

Что такое стресс перед ОГЭ. Это реакция организма на экзаменационную нагрузку: учащаются пульс и дыхание, повышается давление, кровь активнее поступает к мышцам, а в кровь выделяются адреналин и кортизол.

• У подростков такая реакция включается быстрее, чем у взрослых, потому что системы, которые «тормозят» стресс, ещё продолжают созревать.

• При кратком стрессе организм быстро возвращается к обычному состоянию, но при длительном напряжении могут появляться головные боли, бессонница, боли в животе и мышечное напряжение.

Экзаменационный стресс часто заметен по телу и поведению. У школьников могут появляться тревога, раздражительность и трудности с засыпанием.

• Нередко меняется самочувствие: отмечают сухость во рту, дрожь, потливость, чувство кома в животе, учащённое сердцебиение.

• Медицинские источники также связывают стресс с головной болью, утомляемостью, нарушением аппетита и дискомфортом в желудке.

• У некоторых подростков перед контрольными и экзаменами усиливаются мышечное напряжение и ощущение слабости.

Перед экзаменом тело готовится к «борьбе или бегству»: сердце бьётся быстрее, дыхание учащается, а в кровь выбрасываются адреналин и кортизол. У подростков эта реакция может запускаться особенно быстро, хотя экзамен — не опасность, а проверка знаний.

Нервная система запускает стресс как цепочку сигналов. Гипоталамус даёт команду надпочечникам, и в кровь поступают гормоны, которые меняют работу сердца, сосудов и дыхания.

• Кортизол помогает мобилизовать энергию, а адреналин ускоряет реакцию организма на нагрузку.

• Если стресс длится долго, повышенная нагрузка отражается не только на настроении, но и на сне, иммунной и сердечно-сосудистой системах.

• Повторяющийся стресс называют хроническим; он связан с более длительным нарушением внутреннего равновесия организма.

Кратковременный стресс обычно проходит без последствий, если после нагрузки организм успевает вернуться к норме.

• Длительное напряжение повышает риск головных болей, расстройства сна, боли в животе и общего истощения.

• У школьников перед экзаменами часто фиксируют сочетание психологических и телесных симптомов: тревогу, дрожь, напряжение мышц и учащённый пульс.

• Экзаменационный стресс относится к обычным реакциям организма, но при его повторении усиливается нагрузка на нервную и гормональную системы.