Буклет на тему «Дыхательная гимнастика при заболеваниях органов дыхания»

Дыхательная гимнастика при заболеваниях органов дыхания помогает улучшить вентиляцию лёгких, сделать дыхание более глубоким и облегчить отхождение мокроты.

• Упражнения уменьшают одышку, укрепляют дыхательные мышцы и повышают подвижность грудной клетки.

• Чаще всего их включают в реабилитацию при бронхите, пневмонии, бронхиальной астме и других хронических болезнях лёгких.

Перед занятиями нужно проверить самочувствие и не начинать упражнения в острую фазу болезни. При температуре, ознобе, сильном недомогании, повышенном давлении или сердцебиении занятия откладывают.

• При головокружении, нарастающей одышке, боли или дискомфорте упражнение сразу прекращают и отдыхают.

• Комплекс подбирает врач или специалист ЛФК с учётом диагноза, возраста, дыхательной функции и сопутствующих заболеваний.

При хроническом бронхите и пневмонии дыхательные упражнения нередко назначают вместе с лечебной физкультурой уже после снижения остроты процесса. В медицине используют даже простое правило: сначала удлиняют выдох, а затем постепенно увеличивают объём вдоха.

Диафрагмальное дыхание. Лягте или сядьте, положите одну руку на живот, другую на грудь. Вдыхайте носом так, чтобы поднимался живот, а на медленном выдохе через губы «трубочкой» мягко втягивайте его.

• Сведение лопаток. Сидя или лёжа осторожно сведите лопатки и опустите их вниз, одновременно сделав вдох носом. Затем медленно выдохните через губы и отдохните 1–2 секунды.

• Растяжка над головой. Сцепите руки в замок, поднимите их вверх на вдохе, а на выдохе плавно опустите. Это помогает расслабить мышцы грудной клетки.

• Дыхание 4–8–8. Вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 8 счётов и медленно выдохните через губы на 8 счётов. Повторяйте несколько раз без напряжения.

Занимайтесь в проветренном помещении и в свободной одежде, которая не стесняет движения.

• Не выполняйте упражнения сразу после еды — подождите не меньше часа.

• Начинайте с малого числа повторений и увеличивайте нагрузку только при хорошем самочувствии.

• Иногда дыхательную гимнастику сочетают с лёгким постукивающим массажем грудной клетки: это помогает отделению мокроты.