Буклет на тему «как преодолеть неуверенность в себе»

Неуверенность в себе — это переживание, при котором человек сомневается в своих возможностях, особенно в новых или трудных ситуациях.

• Неуверенность может усиливаться из-за критики, буллинга, неудач, сравнения себя с другими и дефицита поддержки в семье или школе.

• У подростков неуверенность чаще заметна в учёбе, общении и внешнем виде, потому что в этом возрасте особенно остро переживаются оценка окружающих и принадлежность к группе.

Неуверенность в себе формируется не из одного события, а обычно из нескольких переживаний, которые накапливаются со временем.

• Среди частых причин называют негативный внутренний разговор, стыд после ошибок, тревожные мысли и привычку ждать плохого исхода.

• Влияние оказывают и внешние факторы: критика, травля, семейные конфликты, стрессовые события и давление со стороны сверстников.

• По данным психологических источников, ощущение собственной некомпетентности сильнее всего связано не с реальными способностями, а с тем, как человек оценивает их в конкретной ситуации.

Человек может быть уверен в одном деле и сомневаться в другом — например, хорошо отвечать у доски, но бояться выступать перед классом.

Самооценка и самоэффективность — не одно и то же. Самооценка связана с тем, насколько человек считает себя ценным, а самоэффективность — с верой в успех конкретного действия.

• У подростков самоэффективность может быть высокой в одной области и низкой в другой. Например, ученик может хорошо чувствовать себя в математике, но теряться в спорте или публичных ответах.

• Низкая самооценка нередко сопровождается самокритикой, застреванием на ошибках и ожиданием, что неудача повторится.

• Психологи отмечают, что на состояние влияют не только личные оценки, но и социальная среда: отношения в семье, школьный климат и сравнение себя с другими.

В исследованиях самоэффективность рассматривают как отдельное понятие, отличное от самооценки и от общей уверенности в себе.

• Низкая самоэффективность может касаться одной сферы и не затрагивать другие: школьник может быть уверен в рисовании, но сомневаться в чтении вслух.

• В детском и подростковом возрасте представления о себе особенно связаны с опытом успеха, реакцией взрослых и тем, как человек сравнивает себя с ровесниками.