Буклет на тему «healthy lifestyle»

Сбалансированный рацион — это питание, которое покрывает потребность в энергии, белке, витаминах и минералах. ВОЗ рекомендует в основном растительную пищу и баланс между потреблением и расходом энергии.

• Взрослым советуют ограничивать свободные сахара до менее чем 10% суточной энергии; для жиров верхняя граница — менее 30% энергии.

• Насыщенные жиры рекомендуется держать ниже 10% суточной энергии, а трансжиры — ниже 1%.

• ВОЗ советует есть не менее 400 граммов фруктов и овощей в день, то есть примерно пять порций.

Движение в здоровом образе жизни включает не только спорт, но и ходьбу, езду на велосипеде, танцы, подъём по лестнице и домашние дела.

• Для взрослых 18–64 лет ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной.

• Дополнительно нужны силовые нагрузки не реже двух раз в неделю.

• Регулярная активность помогает поддерживать физическую форму без обязательных тренировок в спортзале.

ВОЗ относит к здоровому образу жизни не только питание и движение, но и отказ от табака, разумное употребление алкоголя и достаточный сон. В одном из обзоров организация прямо определяет здоровый образ жизни как способ жизни, снижающий риск ранней тяжёлой болезни и преждевременной смерти.

Сон относится к базовым компонентам здорового образа жизни. Для взрослых чаще всего называют 7–9 часов сна в сутки.

• Гигиенические привычки входят в повседневный режим: мытьё рук, уход за полостью рта и чистота одежды уменьшают распространение инфекций.

• Отказ от табака снижает риск болезней сердца, лёгких и ряда онкологических заболеваний.

• Здоровый образ жизни складывается не из одного действия, а из нескольких устойчивых привычек, которые действуют вместе.

Здоровый образ жизни оценивают не по одному признаку, а по совокупности показателей: питание, движение, сон, отсутствие табака и контроль массы тела.

• ВОЗ связывает здоровый рацион с большим количеством растительных продуктов, а также с ограничением сахара, насыщенных жиров и трансжиров.

• Физическая активность для взрослых измеряется минутами в неделю: минимум 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной.

• В документах ВОЗ здоровый образ жизни описывается как способ жизни, который помогает дольше сохранять здоровье и снижает риск ранней смерти.