Буклет на тему «Гигиена зрения»

Гигиена зрения — это правила, которые снижают зрительную нагрузку и уменьшают риск раздражения глаз. Они касаются освещения, расстояния до текста, режима работы и ухода за контактными линзами.

• При чтении и работе за экраном освещение должно быть равномерным и не слепящим; свет не должен мерцать и давать тени. Монитор не ставят напротив окна, чтобы на нём не было бликов.

• Во время работы за компьютером рекомендуют делать перерывы каждые 20 минут и переводить взгляд вдаль на 20 секунд. Длительное напряжение без пауз вызывает усталость глаз и ощущение сухости.

Зрительный комфорт зависит не только от экрана, но и от того, как расположен текст или устройство. Расстояние от глаз до книги, тетради или монитора обычно держат примерно на длину предплечья и кисти с вытянутыми пальцами.

• Экран компьютера лучше ставить на уровне глаз или чуть ниже, а не в тёмной комнате. Для чтения и письма подходит направленный свет, который падает сбоку и не светит прямо в глаза.

• При близкой работе полезно периодически моргать чаще обычного: это помогает слёзной плёнке не пересыхать. Сухость и жжение нередко появляются именно при редком моргании.

• Телевизор и компьютер не рекомендуют использовать лёжа в кровати. В таком положении труднее сохранять правильную дистанцию и положение головы.

При работе за экраном человек моргает заметно реже, чем обычно, и слёзная плёнка испаряется быстрее. Поэтому после долгой учёбы глаза могут не только уставать, но и краснеть, словно в них попал песок.

Линзы требуют отдельной гигиены, потому что через них легко занести инфекцию в глаз. Перед любыми манипуляциями руки моют с мылом, а сами линзы не трогают мокрыми или грязными пальцами.

• Линзы нельзя промывать водой из-под крана, брать чужие или спать в них, если они не предназначены для ночного ношения. Для хранения используют только рекомендованный раствор и чистый контейнер.

• Контейнер для линз нужно регулярно менять, а старые растворы не доливать к новым. Это снижает риск воспаления роговицы и конъюнктивы.

• Если глаза покраснели, болят или появилось ухудшение зрения, линзы снимают и надевают только после осмотра специалиста.

Глаза устают не только от зрительной работы, но и от химического раздражения. Тушь, кремы и аэрозоли рядом с глазами могут вызывать покраснение, особенно если попадают на слизистую.

• Щёточки, полотенца, наволочки и макияж не должны быть общими для нескольких людей. Через такие предметы передаются бактерии и вирусы, которые вызывают воспаление глаз.

• Средства для глаз и контактных линз имеют срок годности и правила замены. Просроченная косметика и старый раствор для линз повышают риск раздражения и инфекции.

• При попадании пыли, дыма или постороннего предмета глаз обычно не трут. Механическое раздражение усиливает повреждение поверхности глаза и может затолкать частицу глубже.