Буклет на тему «Гигиена как основа здоровья: от мытья рук до цифровой гигиены» - бытовые привычки, профилактика инфекций, гигиена сна и экранного времени.»

Гигиена рук — это удаление загрязнений и части микробов с кожи ладоней. В быту и в учреждениях её проводят, чтобы снизить передачу инфекций через поверхности и контакт.

• В рекомендациях ВОЗ для общественных мест выделены пять моментов: перед едой, после туалета, после кашля или чихания, перед готовкой и когда руки заметно грязные.

• Если руки не видимо загрязнены, подходит антисептик на основе спирта; если есть грязь, кровь или биологические жидкости, нужны вода и мыло.

• При мытье важно полностью покрыть ладони, тыльную сторону рук, между пальцами и область под ногтями.

Профилактика инфекций строится на разрыве путей передачи возбудителей. Для этого используют чистые руки, безопасную воду, санитарную обработку и уборку поверхностей.

• ВОЗ отмечает, что многие инфекции, связанные с оказанием помощи, можно предотвратить соблюдением гигиены рук в нужный момент.

• В общественных местах и домах особенно значимы места с частым контактом: дверные ручки, поручни, столы, телефоны и клавиатуры.

• После туалета и перед едой гигиена рук снижает риск попадания микробов в рот и на слизистые.

Во время пандемии COVID-19 ВОЗ и ЮНИСЕФ выпустили первые глобальные рекомендации по гигиене рук в общественных местах. В них указано, что мыло и вода либо спиртовой антисептик должны быть доступны там, где люди учатся, работают и живут.

Гигиена сна — это режим и обстановка, которые помогают заснуть и поддерживать непрерывный сон. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

• За 30 минут до сна рекомендуется выключать электронные устройства; также советуют держать спальню тихой, расслабляющей и прохладной.

• Поздний кофеин, большие приёмы пищи и алкоголь перед сном ухудшают качество сна.

• Отдельный вечерний ритуал за 1,5 часа до сна помогает организму перейти от бодрствования ко сну.

Цифровая гигиена — это правила обращения с экранами, которые уменьшают перегрузку внимания и мешающие сну стимулы. На практике её связывают с временем использования устройств и их местом в распорядке дня.

• Экранное время вечером влияет на засыпание сильнее, если устройство используется прямо перед отходом ко сну.

• Свет и уведомления от телефона или планшета могут сдвигать время сна и делать его более поверхностным.

• Для режима сна обычно рекомендуют убирать экраны минимум за полчаса до сна и не держать их включёнными рядом с кроватью.