Буклет на тему «буклет по физическому воспитанию (формирование правильной осанки)»

Осанка — это привычное положение тела стоя и сидя, при котором части тела симметричны относительно позвоночника. При нормальной осанке голова держится прямо, плечи на одном уровне, грудная клетка развернута, живот подтянут.

• В норме позвоночник имеет четыре физиологических изгиба: шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцово-копчиковый кифозы.

• При осмотре сбоку умеренно выраженные изгибы позвоночника сочетаются с ровным положением таза; угол его наклона обычно находится в пределах 35–55°.

• Сохранение осанки зависит от мышечного баланса: спину и живот удерживают мышцы туловища, а не только кости и суставы.

Нарушения осанки у студентов встречаются часто: в разных исследованиях они выявлялись примерно у половины обследованных, а у студенток — нередко в 35–40% случаев по типу плоско-вогнутой спины.

• Среди факторов отмечают недостаток движения, длительное сидение, нерациональные двигательные стереотипы, неудобную учебную мебель и нарушения гигиенических условий учебы и труда.

• При обследовании студентов часто фиксируют сутулость, сколиотическую осанку и плоскую спину; в одном из исследований боль в спине и шее во время учебы отмечали 97% опрошенных.

• У студентов, проводящих сидя более 7 часов в сутки, распространены жалобы на дискомфорт в шее и спине.

В одном из исследований студентов 44,1% сообщили, что сидят более 7 часов в сутки. На фоне такого режима у многих появляются не только жалобы на спину, но и стойкие изменения положения плеч, лопаток и таза.

Оценка осанки проводится визуально спереди, сзади и сбоку. При правильной осанке лопатки прижаты к туловищу, находятся на одинаковом расстоянии от позвоночника, а треугольники талии симметричны.

• Физиологические изгибы позвоночника оценивают вместе с формой грудной клетки, положением живота и наклоном таза. Для нормы характерны умеренные изгибы без выраженных боковых отклонений.

• Нарушения осанки делят по плоскостям: во фронтальной чаще описывают сколиотическую осанку, а в сагиттальной — сутулость и плоскую спину.

• Для уточнения состояния используют измерение подвижности туловища: в норме сгибание составляет 40–60°, разгибание — 20–35°, боковое сгибание — 15–20° в каждую сторону.

Физическое воспитание использует специальные корригирующие упражнения, в которых сочетаются мышечные напряжения, расслабление и растягивание. Их подбирают с учетом исходного положения тела и выраженности нарушений.

• В исследованиях у студентов отмечено уменьшение выраженности искривлений позвоночника после занятий упражнениями, направленными на профилактику нарушений осанки.

• Эффект дают упражнения умеренной интенсивности, статико-динамические и дыхательные упражнения. Они используют работу мышц спины, живота и плечевого пояса.

• Наиболее устойчиво осанка формируется в раннем, дошкольном и школьном возрасте, когда скелет активно развивается, но контроль положения тела остается значимым и в студенческие годы.