Буклет на тему «Гигиена зрения»

Что такое гигиена зрения? Это правила, которые помогают меньше утомлять глаза во время чтения, письма и работы с экраном.

• Тетрадь и книга должны находиться на расстоянии не менее 30–35 см от глаз; до монитора — около 50–70 см.

• Свет на рабочем месте должен быть ярким, но не слепить: для правши источник света ставят слева, для левши — справа.

• Читать лёжа и работать в темноте нельзя: в таком положении глаза быстрее устают.

Глазам нужен режим отдыха. После 30–40 минут зрительной работы рекомендуется сделать перерыв на 5–10 минут и посмотреть вдаль.

• Для школьников полезно ограничивать долгое время у экрана, особенно перед сном: это снижает нагрузку на глаза.

• Правильная осанка тоже влияет на зрение. Если сидеть слишком близко к книге или наклоняться низко, глаза напрягаются сильнее.

Учёные и врачи связывают рост близорукости у детей с длинной работой вблизи: чем чаще ребёнок читает, пишет или смотрит в экран без перерывов, тем больше напрягаются глаза. Поэтому даже обычное домашнее задание превращается в нагрузку, если сидеть слишком близко к тетради.

Освещение для чтения и письма должно быть достаточным и равномерным; яркий свет не должен попадать прямо в глаза.

• Мебель должна подходить по росту ребёнка, чтобы сохранялась удобная посадка и нужное расстояние до тетради.

• Гимнастику для глаз делают по 2–3 раза в день по 3–5 минут: это короткие упражнения для расслабления зрения.

• Регулярный осмотр у офтальмолога помогает вовремя заметить изменения зрения, даже если жалоб пока нет.

Для здоровья глаз в рационе нужны разные вещества: витамин А, витамин С, витамин Е, цинк, лютеин и зеаксантин.

• Их дают морковь, яйца, сливочное масло, цитрусовые, болгарский перец, орехи, бобовые, шпинат, брокколи и тыква.

• Солнечный свет тоже влияет на глаза: для улицы подходят очки, которые защищают от ультрафиолетового излучения.

• Глаза нужно беречь и от грязных рук: перед тем как трогать веки или линзы, руки должны быть чистыми.