Буклет на тему «Тревога и депрессия: что важно знать и как помочь себе»

Тревога — это чрезмерный страх и беспокойство, которые мешают обычной жизни; депрессия — состояние стойкого сниженного настроения, потери интереса и энергии.

• По данным ВОЗ, в 2023 году тревожным расстройством жили 470 миллионов человек, депрессией — 322 миллиона.

• У подростков тревожные и депрессивные расстройства часто начинаются в школьные годы и могут сохраняться во взрослом возрасте.

• Оба состояния могут сочетаться у одного человека и усиливать друг друга.

У молодых людей тревога и депрессия проявляются не только эмоциями, но и телом. Часто меняются сон, аппетит, концентрация и работоспособность.

• Для тревоги типичны постоянное напряжение, избегание ситуаций, сильная неуверенность и панические приступы с сердцебиением или нехваткой воздуха.

• Для депрессии характерны грусть или раздражительность, чувство пустоты, потеря интереса, усталость, трудности с решениями и чувство вины.

• Если такие симптомы держатся две недели и дольше и мешают учёбе или общению, это уже не просто плохое настроение.

Самый яркий признак депрессии — не только грусть, а исчезновение обычных интересов: человек перестаёт получать удовольствие от того, что раньше нравилось. При тревоге это выглядит иначе: он может часами прокручивать в голове один и тот же страх и избегать даже привычных дел.

На риск влияют наследственность, травматический опыт, длительный стресс и некоторые медицинские состояния.

• ВОЗ указывает, что тревожные расстройства повышают риск депрессии, употребления веществ и суицидальных мыслей и действий.

• Признаки, требующие срочной помощи, — разговоры о смерти, самоповреждения, резкое ухудшение состояния, отказ от еды и сна.

• У подростков также настораживают частые пропуски занятий, изоляция от друзей и заметное падение успеваемости.

Для оценки состояния специалисты используют беседы и опросники; диагноз ставят не по одному симптому, а по их сочетанию и длительности.

• Наиболее распространённые методы помощи — психотерапия, в том числе когнитивно-поведенческая, и при необходимости лекарства.

• При депрессии и тревоге терапия помогает менять привычные мысли и поведение, которые поддерживают симптомы.

• Если появляются мысли о самоубийстве или риск причинить себе вред, нужна немедленная помощь взрослых и экстренных служб.