Буклет на тему «Баскетбол: Правильная постановка техники броска»

Бросок в баскетболе строится на трёх опорах: устойчивой стойке, точном положении рук и завершающем движении кисти. Если эти элементы совпадают, мяч летит ровнее и предсказуемее.

• Ступни ставят примерно на ширине плеч, а опорная нога у правши обычно немного впереди. Колени слегка согнуты, вес распределён на носки, корпус обращён к кольцу.

• Мяч держат на подушечках пальцев, а не в ладони. Бросающая кисть находится под мячом, направляющая — сбоку и не толкает мяч.

Рука, корпус и взгляд работают как одна линия. Мяч поднимают по прямой траектории перед лицом, а локоть бросающей руки удерживают под мячом.

• В момент выпуска мяч сходит с кончиков пальцев и получает обратное вращение. После этого кисть остаётся расслабленной и как бы «провожает» мяч.

• Точность зависит от стабильного начала движения. В учебных пособиях это называют одинаковой точкой подготовки, чтобы каждый бросок начинался одинаково.

Самый узнаваемый признак правильного броска — обратное вращение мяча. Оно появляется, когда мяч сходит с кончиков пальцев, а не выталкивается ладонью; именно поэтому даже мягкий бросок может лететь очень точно.

Существует несколько основных видов бросков. Их выбирают по расстоянию до кольца, позиции игрока и времени на атаку.

• Штрафной бросок выполняют с линии в 4,6 метра от щита. Прыжковый бросок делают в прыжке, обычно с дальних и средних дистанций.

• Лэй-ап — это бросок вблизи кольца с шагом или прыжком одной ногой. Его часто завершают от щита, чтобы сократить путь мяча до корзины.

Техника зависит не только от рук, но и от согласованности всего тела. В анализе броска учитывают положение стоп, бёдер, плеч и головы: от этого зависит устойчивость.

• Точка выпуска мяча влияет на дугу и сложность блока. Чем выше и стабильнее выпуск, тем меньше сопернику остаётся времени на перехват.

• У опытных игроков бросок выглядит однообразно от попытки к попытке. Это связано с тем, что одинаковые старт, траектория и завершение уменьшают разброс результата.