Буклет на тему «баскетбол: постановка тела при броске,поэтапно»

Положение тела при броске начинается с устойчивой стойки. Стопы ставят примерно на ширине плеч, одну ногу — чуть впереди другой, колени слегка согнуты, а вес распределён на обе ноги.

• Плечо, бедро и локоть должны быть направлены к кольцу в одной линии. Голова находится над корпусом, а взгляд — на точке прицеливания на щите или кольце.

• Мяч держат на подушечках пальцев, а не на ладони. Бросающая кисть находится под мячом, а вторая рука лишь поддерживает его сбоку.

Движение броска выполняют поэтапно, сверху вниз и обратно вверх. Сначала мяч поднимают к уровню лица или плеча, затем выпрямляют ноги и одновременно начинают движение руки к кольцу.

• Локоть бросающей руки держат под мячом, ближе к линии корпуса. При выпуске мяч идёт вверх по прямой, без уводов в сторону.

• В момент выпуска кисть мягко сгибается, а пальцы последними касаются мяча. После этого рука остается вытянутой вперёд, и мяч получает обратное вращение.

У опытных игроков траектория броска часто начинается почти с одинакового «треугольника»: стопы, колени и локоть выстраиваются так, чтобы мяч шёл строго над опорой. Именно поэтому у хорошего броска движение выглядит простым, хотя в нём одновременно работают ноги, корпус, плечо, локоть и кисть.

Подготовка к броску включает положение корпуса и ног. В школьных секциях часто обучают броску с равновесием на носках, чтобы тело легче включалось в движение вверх.

• При выпуске мяча важна работа кисти. У бросающей руки большой палец и ладонь не должны толкать мяч, иначе он теряет прямую линию полёта.

• Вторая рука убирается сразу после начала выпуска и не мешает вращению. Она нужна только для удержания мяча до момента броска.

• После завершения броска рука фиксируется в положении «следа». Это помогает сохранить направление движения и контролировать точку выпуска.

Правильная постановка тела зависит от согласованности всех звеньев. Если ноги согнуты, а корпус собран, бросок начинается с опоры, а не только с руки.

• У правшей бросающая рука обычно находится ближе к правой стороне лица, а у левшей — зеркально. Это помогает сохранить прямую линию от локтя к кольцу.

• Обратное вращение мяча появляется, когда он сходит с кончиков пальцев, а не скатывается с ладони. Такое вращение часто видно по плавному полёту мяча.

• В обучении броску используют короткие упражнения у щита и с близкой дистанции. Они помогают отработать одинаковую стойку, вынос мяча и мягкий выпуск.