Буклет на тему «Чиркова София СДОб 02 профилактика тендинита (воспаление сухожилий)»

Тендинит — воспаление сухожилия, соединяющего мышцу с костью. Обычно он развивается после повторяющихся движений, перегрузки или микротравм.

• Боль появляется при движении или нажатии на сухожилие и может усиливаться при нагрузке.

• Часто заметны небольшой отёк, покраснение и местное повышение температуры.

• Иногда возникает скованность и ограничение движений в поражённой области.

Причины связаны с перегрузкой тканей и их постепенным изнашиванием. Чаще всего это многократные однотипные движения, слишком интенсивные тренировки и работа с постоянной нагрузкой.

• Риск повышают травмы, резкое увеличение физической активности и неправильная техника выполнения упражнений.

• Для опорно-двигательного аппарата характерны и другие нарушения: боли, воспаление, снижение подвижности, мышечная слабость и нарушение осанки.

• К заболеваниям этой системы также относят поражения костей, суставов, мышц, сухожилий и связок.

Сухожилия состоят из плотной соединительной ткани и прикрепляют мышцы к костям. В тендините воспаление может развиться даже после множества мелких перегрузок, поэтому болезнь нередко начинается не после одной травмы, а после привычного повторяющегося движения.

Профилактика тендинита основана на снижении повторной нагрузки и защите сухожилий. Она особенно важна при спорте, физической работе и длительной однообразной активности.

• Перед тренировкой нужна разминка, а нагрузку увеличивают постепенно, без резких скачков.

• Важны правильная техника движений и удобная обувь, особенно при беге и прыжках.

• При сидячей работе помогают перерывы и смена положения тела, чтобы не перегружать одни и те же группы мышц.

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата включает регулярную физическую активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.

• Для суставов и связок полезны упражнения на силу и гибкость, если они выполняются без чрезмерной нагрузки.

• К частым признакам болезни относятся боль, припухлость, покраснение, хруст, скованность и ограничение движений.

• Если боль усиливается при движении или держится после нагрузки, сухожилие или сустав уже могут быть повреждены.