Буклет на тему «режим сна, сон, личная гигиена, питание, движение, психологическая реализация, вредные привычки, культура общения, вывод»

Режим сна — это распределение времени отхода ко сну, подъёма и общей длительности сна. У студентов колледжа и вуза сон чаще всего сбивается из-за поздних занятий и нерегулярного расписания.

• Большинству студентов требуется 7–9 часов сна в сутки.

• Регулярный подъём и отход ко сну в одно и то же время помогают организму поддерживать устойчивый цикл сна.

• Недосып ухудшает внимание, память, скорость реакции и эмоциональный контроль.

Сон — это естественное состояние с пониженной реакцией на внешние раздражители, при котором мозг продолжает активно работать. В среднем сон состоит из повторяющихся циклов медленного и быстрого сна.

• У взрослых каждый цикл длится примерно 90 минут.

• Быстрый сон связан со сновидениями и обработкой памяти.

• Недостаток сна у студентов часто сопровождается дневной сонливостью и трудностью сосредоточиться на занятиях.

Самый известный рекорд бодрствования в научных наблюдениях принадлежит школьнику Рэнди Гарднеру: в 1964 году он не спал 11 суток и 25 минут. После этого у него отмечались нарушения внимания, памяти и настроения.

Личная гигиена — это правила ухода за телом и предметами, которыми человек пользуется ежедневно. К ней относят чистоту кожи, волос, полости рта и одежды.

• Зубы обычно чистят два раза в день, а смену одежды связывают с её загрязнением и потоотделением.

• Мытьё рук снижает перенос микробов через контактные поверхности.

• Ногти, кожа и волосы требуют регулярного ухода, потому что на них скапливаются загрязнения и кожный жир.

Питание — это поступление в организм энергии и веществ, необходимых для работы тканей и органов. В рационе сочетаются белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и вода.

• Белки служат строительным материалом для тканей.

• Углеводы — главный быстрый источник энергии.

• Вода участвует в терморегуляции, пищеварении и транспорте веществ.

• Для студента нерегулярное питание часто означает пропуск приёмов пищи и перекусы на ходу.