Буклет на тему «Зож в подростковом возрасте»

Что входит в здоровый образ жизни подростка. В этом возрасте формируются привычки, связанные с питанием, движением, сном и отказом от вредных веществ.

• Подросткам рекомендуют ежедневно набирать не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности.

• Сон 8–9 часов в сутки помогает восстановлению организма; недостаток сна часто мешает учёбе и самочувствию.

• В рационе должны быть овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, мясо, рыба и молочные продукты.

Питание подростка связано не только с ростом, но и с формированием пищевых привычек на годы вперёд.

• В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения для людей от 10 лет — не меньше 400 граммов овощей и фруктов в день.

• Свободные сахара советуют ограничивать до менее чем 10% суточной энергии, а лучше — до 5%.

• Соль рекомендуют ограничивать до 5 граммов в сутки, а трансжиры — до менее чем 1% энергии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, многие подростки не добирают норму движения: меньше одной пятой выполняют рекомендованные 60 минут активности в день. При этом именно в подростковом возрасте закладываются привычки, которые затем сохраняются во взрослой жизни.

Движение в подростковом возрасте включает не только спорт, но и ходьбу, игры, танцы и активные перемещения по городу.

• Всемирная организация здравоохранения советует сочетать аэробную нагрузку с упражнениями на укрепление мышц и костей не реже трёх раз в неделю.

• Табак, алкоголь и другие психоактивные вещества относятся к факторам риска, которые для подростков особенно опасны.

• Поддержка со стороны школы и взрослых помогает получать сведения о здоровье, половом воспитании и безопасном поведении.

Здоровый образ жизни у подростков связан и с гигиеной: чистые руки, уход за зубами и регулярный режим дня относятся к базовым привычкам.

• Подростковый возраст обычно определяют как период от 10 до 19 лет; в документах Всемирной организации здравоохранения он входит в более широкий диапазон 10–24 года.

• Именно в это время чаще закрепляются привычки питания, физической активности и употребления веществ, влияющие на здоровье в будущем.

• Школы и колледжи считаются важной средой для обучения навыкам здоровья, в том числе через уроки и программы по физической активности.