Буклет на тему «ЗОЖ и качество жизни человека»

ЗОЖ — это образ жизни, при котором привычки поддерживают физическое, психическое и социальное благополучие. Всемирная организация здравоохранения связывает его с профилактикой неинфекционных болезней и более высоким качеством жизни.

• Физическая активность у взрослых снижает риск сердечно-сосудистых болезней, диабета и некоторых видов рака, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

• Для взрослых 18–64 лет ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю, либо их сочетание.

• К ЗОЖ также относят достаточный сон, рациональное питание, отказ от табака и ограничение алкоголя.

Качество жизни — это не только отсутствие болезни, а состояние, в котором человек оценивает своё здоровье, энергию, самостоятельность и отношения с окружающими. ВОЗ определяет его как личное восприятие своего положения в жизни.

• Всемирная организация здравоохранения отмечает, что качество жизни включает физическое здоровье, психологическое состояние, уровень независимости, социальные связи и особенности среды.

• Регулярное движение и здоровое питание связаны с лучшими показателями самочувствия и работоспособности.

• У пожилых людей физическая активность помогает сохранять подвижность, равновесие и самостоятельность.

По данным ВОЗ, около 1,8 миллиарда взрослых в мире недостаточно физически активны. Это почти каждый третий взрослый человек, который не выполняет минимальные рекомендации по нагрузке.

Питание — один из основных элементов ЗОЖ. ВОЗ советует ежедневно есть разнообразные овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки.

• Рекомендуемый минимум — 400 граммов фруктов и овощей в день, то есть около пяти порций.

• Свободные сахара следует ограничивать: менее 10 % суточной энергии, а лучше — менее 5 %.

• Трансжиры должны составлять менее 1 % суточной энергии; их связывают с ростом риска сердечно-сосудистых болезней.

Сон и отказ от вредных привычек тоже входят в ЗОЖ. Недостаток сна ухудшает внимание, а табак и избыток алкоголя повышают риск хронических болезней.

• Физическая активность действует как фактор защиты: она улучшает работу сердца и сосудов, мозга и обмена веществ.

• ВОЗ рекомендует взрослым сочетать аэробную нагрузку с упражнениями на основные группы мышц не менее двух дней в неделю.

• Для большинства людей ЗОЖ складывается из трёх устойчивых привычек: движение, разнообразное питание и регулярный режим сна.