Буклет на тему «ЗОЖ и качество жизни человека»

Рацион и движение — два базовых элемента здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно есть не меньше 400 граммов овощей и фруктов, ограничивать свободные сахара и соль.

• Физическая активность включает ходьбу, велосипед, плавание, танцы, спорт и даже подъём по лестнице. Для взрослых ВОЗ указывает минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной, плюс силовые упражнения не реже двух дней.

• Сбалансированное питание помогает снижать риск сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Качество жизни в исследованиях измеряют не только доходом, но и состоянием здоровья, безопасностью, знаниями и условиями среды. В публикациях ОЭСР здоровье определяют как длительную жизнь без физической или психической болезни и возможность участвовать в значимых делах.

• У ВОЗ здоровый образ жизни связан с балансом энергии: поступление калорий должно соответствовать их расходу. Нарушение этого баланса повышает риск ожирения и хронических заболеваний.

• Здоровое питание включает разнообразие продуктов, а не один «правильный» продукт. ВОЗ отдельно выделяет овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки.

По данным ВОЗ, взрослым рекомендуется съедать не меньше 400 граммов овощей и фруктов в день, а соли — не более 5 граммов. Это примерно одна чайная ложка, и именно такие цифры чаще всего приводят в международных рекомендациях по питанию.

Физическая активность повышает мобильность, равновесие и самостоятельность; для пожилых людей ВОЗ прямо связывает её с более высоким качеством жизни. В молодом возрасте она помогает сохранять работоспособность и выносливость.

• Здоровый образ жизни рассматривают как сочетание нескольких факторов: питания, движения, сна, отказа от табака и умеренного потребления алкоголя. В медицинских документах ВОЗ именно сочетание факторов влияет на риск хронических болезней.

• ОЭСР включает в качество жизни субъективное благополучие — то, как человек сам оценивает свою жизнь. Поэтому один и тот же уровень здоровья может по-разному отражаться на ощущении благополучия у разных людей.

Нездоровое питание и недостаток движения относят к ведущим причинам сердечно-сосудистых болезней, инсульта, диабета 2 типа и некоторых форм рака. Эти состояния входят в группу неинфекционных заболеваний.

• ВОЗ указывает, что промышленно произведённые трансжиры следует сводить к нулю, а свободные сахара — менее чем к 10% суточной энергии, а лучше к 5%.

• В международных оценках качества жизни важны не только годы жизни, но и годы, прожитые без тяжёлой болезни. Поэтому в статистике отдельно считают ожидаемую продолжительность здоровой жизни.