Буклет на тему «Здоровый сон — залог хорошего дня»

Сон регулируется внутренними биологическими часами, которые задают суточный ритм примерно на 24 часа. Они помогают телу чувствовать сонливость ночью и бодрость утром.

• Во время сна идут повторяющиеся циклы, обычно по 80–100 минут. За ночь человек проходит несколько таких циклов.

• Для школьников 6–12 лет обычно рекомендуют 9–12 часов сна в сутки, а для подростков 13–18 лет — 8–10 часов.

• Недосып у детей связан с дневной усталостью и ухудшением самочувствия. При нехватке сна чаще страдают внимание и работоспособность.

Сон состоит из фаз, которые чередуются несколько раз за ночь. В каждом цикле есть более глубокий сон и быстрый сон с движениями глаз.

• Быстрый сон занимает заметную часть ночи и связан со сновидениями. Глубокие стадии сна важны для восстановления организма.

• У детей младшего возраста сон распределяется иначе, чем у взрослых: им требуется больше часов сна в сутки и часто нужны дневные периоды отдыха.

• У школьников время отхода ко сну постепенно смещается позже, а потребность во сне всё ещё остаётся высокой по сравнению со взрослыми.

Один ночной цикл сна длится примерно столько же, сколько короткий урок и перемена вместе — 80–100 минут. За обычную ночь таких циклов бывает несколько, поэтому даже один час недосыпа нарушает не одну, а сразу несколько стадий сна.

У детей 6–12 лет рекомендованная продолжительность сна составляет 9–12 часов в сутки. У подростков 13–18 лет — 8–10 часов.

• Младшим детям нужно ещё больше сна: 1–2 года — 11–14 часов, 3–5 лет — 10–13 часов, 4–12 месяцев — 12–16 часов с учётом дневного сна.

• Потребность во сне уменьшается с возрастом постепенно, а не резко. Поэтому первокласснику и подростку нужны разные режимы сна.

• Нормы сна указывают на общее количество часов за сутки, включая дневной сон у малышей.

Когда сна мало, у ребёнка чаще бывает дневная усталость и хуже самочувствие. Это отражается на поведении и способности сосредотачиваться.

• Сон влияет на работу иммунной системы: при его нехватке защитные силы организма работают слабее.

• Внутренние часы человека особенно чувствительны к свету и времени отхода ко сну. Поэтому режим сна у детей и подростков обычно повторяется изо дня в день.

• Подросткам требуется почти столько же сна, сколько младшим школьникам, хотя ложиться спать им часто хочется позже.