Буклет на тему «здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни — это набор привычек, которые снижают риск ранней смерти и многих неинфекционных болезней. Он строится на питании, движении, сне и отказе от вредных веществ.

• ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

• Рацион включает не меньше 400 граммов овощей и фруктов в день, а свободные сахара — меньше 10% суточной энергии, лучше меньше 5%.

• Соль советуют ограничивать до 5 граммов в день, а жиры — до 30% суточной энергии.

Питание в ЗОЖ описывают через баланс энергии и набор продуктов. Важны не отдельные «суперпродукты», а регулярность и разнообразие.

• ВОЗ советует опираться на овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.

• Трансжиры должны быть исключены, а насыщенные жиры — составлять меньше 10% суточной энергии.

• Для взрослых 18–64 лет рекомендованы 150 минут умеренной нагрузки в неделю, а для дополнительной пользы — до 300 минут.

В одном из материалов ВОЗ отмечено, что любая новая привычка работает как часть «самообслуживания здоровья»: еда, движение, сон, отказ от табака и алкоголя связаны между собой. Если выпадает хотя бы один элемент, остальные тоже дают меньше эффекта.

Сон — отдельная часть здорового образа жизни. Для взрослых обычно указывают 7–9 часов сна в сутки.

• Качественный сон связан с бодростью на следующий день и восстановлением после умственной и физической нагрузки.

• Табак и никотиновые продукты вредны при любом употреблении.

• Алкоголь связан более чем с 200 заболеваниями и рисками, включая болезни печени, рак, сердечно-сосудистые болезни, травмы и насилие.

Здоровый образ жизни — не одна привычка, а совокупность действий. ВОЗ определяет его как способ жизни, снижающий риск серьёзной болезни и ранней смерти.

• Нормы питания включают не меньше 400 граммов овощей и фруктов в день и ограничение свободных сахаров до 10% энергии, а лучше до 5%.

• Взрослым рекомендуют 150 минут умеренной активности в неделю; при увеличении до 300 минут эффект для здоровья становится выше.

• Отказ от табака и ограничение алкоголя относятся к базовым элементам ЗОЖ, потому что эти факторы связаны с онкологическими, сердечными и другими заболеваниями.