Буклет на тему «здоровый образ жизни»

Рацион здорового человека строится на разнообразии продуктов и контроле количества сладкого, соли и жиров. Для школьников и родителей это означает привычку есть регулярно и выбирать более полезные продукты.

• В рекомендациях ВОЗ указано: ежедневно нужно есть не меньше 400 г овощей и фруктов, то есть примерно 5 порций.

• Свободные сахара советуют ограничивать менее 10% суточной энергии, а лучше — до 5%.

• Общее количество жиров должно быть меньше 30% суточной энергии; насыщенные жиры — меньше 10%, трансжиры — меньше 1%.

Движение — часть здорового образа жизни для людей любого возраста. У детей и подростков оно связано не только со спортом, но и с играми, ходьбой, ездой на велосипеде и физкультурой.

• ВОЗ рекомендует детям и подросткам в среднем не меньше 60 минут умеренной или высокой физической активности в день.

• Взрослым от 18 до 64 лет рекомендуется 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной.

• Силовые упражнения для взрослых советуют выполнять не реже 2 раз в неделю, а детям — включать упражнения на мышцы и кости не менее 3 раз в неделю.

Самая простая мера активности — ходьба. По данным ВОЗ, к физической активности относится даже подъём по лестнице, езда на велосипеде и домашняя работа, если они требуют затрат энергии.

Сон влияет на восстановление после учебной и физической нагрузки. Для детей и подростков ВОЗ связывает здоровье с достаточной длительностью сна и низким временем сидения.

• Детям 5–13 лет рекомендуют спать 9–11 часов в сутки без прерываний.

• Подросткам 14–17 лет рекомендуют 8–10 часов сна в сутки без прерываний.

• У детей младшего возраста сон и активное движение должны сочетаться с меньшим временем у экранов и сидячего поведения.

Здоровый образ жизни включает не одну привычку, а несколько составляющих: питание, движение, сон и отказ от вредных воздействий. В документах ВОЗ эти элементы рассматриваются вместе.

• Для детей до 5 лет подчёркивается значение подвижных игр и достаточного сна в течение суток.

• В рекомендациях ВОЗ для взрослых отдельно указаны польза регулярной активности и ограничение малоподвижности.

• Нездоровые привычки — это прежде всего избыток сахара, длительное сидение и недостаток движения; они нарушают баланс между потреблением и расходом энергии.