Буклет на тему «Здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни — это привычки, которые помогают телу расти и работать без перегрузки. Он складывается из питания, движения, сна и чистоты.

• В него входят рациональное питание, достаточная физическая активность, режим дня, личная гигиена и отказ от вредных привычек.

• Для детей особенно значимы свежий воздух, сон и регулярные игры в движении.

Питание даёт организму энергию для роста и игр. Обычно в день нужны 3–4 приёма пищи в одно и то же время.

• В рационе должны быть овощи, фрукты, каши, молочные продукты, мясо, рыба и вода.

• Сладости, чипсы и газированные напитки не заменяют обычную еду.

• Есть лучше спокойно и не спеша, маленькими порциями.

У новорождённого до трёх месяцев сон занимает 14–17 часов в сутки, а у ребёнка 3–5 лет — 10–13 часов. Во сне организм растёт, а днём ему нужны игры, прогулки и движение.

Движение помогает мышцам, костям и сердцу работать правильно. Детям полезны ходьба, бег, прыжки, игры с мячом и танцы.

• Личная гигиена включает мытьё рук, чистку зубов и регулярное умывание. Руки моют перед едой и после улицы.

• Зубы чистят не реже одного раза в день, а лучше утром и вечером.

• Свежий воздух и прогулки входят в здоровый режим дня.

Режим дня — это привычный порядок сна, еды, игр и отдыха. Он помогает не переутомляться и легче переключаться между делами.

• Для маленьких детей важен спокойный сон в одно и то же время. В возрасте 3–5 лет обычно спят 10–13 часов в сутки.

• Закаливание относят к здоровому образу жизни: к нему относятся воздух, вода и солнце, если делать это постепенно.

• Здоровый образ жизни называют комплексом привычек, а не одной отдельной привычкой.