Буклет на тему «Здоровый образ жизни»

Сбалансированное питание — основа рациона. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно есть разнообразные продукты: овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки.

• ВОЗ советует получать не менее 400 г овощей и фруктов в день. Свободные сахара лучше ограничивать до менее чем 10% суточной энергии.

• Соль рекомендуется ограничивать до менее 5 г в день, а общую долю жиров — до менее 30% суточной энергии. Трансжиры стоит сводить к минимуму.

Физическая активность — это не только спорт. Сюда относят ходьбу, езду на велосипеде, танцы, подъём по лестнице и домашние дела.

• Взрослым ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной, либо их сочетание.

• Дополнительно нужны упражнения на основные группы мышц не реже 2 раз в неделю. Детям и подросткам 5–17 лет нужен в среднем 60 минут движения в день.

Недостаток движения называют одним из ведущих факторов преждевременной смерти в мире. По оценкам ВОЗ, люди с недостаточной физической активностью на 20–30% чаще умирают раньше времени, чем те, кто двигается достаточно.

Сон регулирует работу нервной и гормональной систем. Для взрослых обычно ориентиром считают 7–9 часов сна в сутки.

• Сидячее поведение относят к факторам риска: длительное неподвижное время ухудшает обмен веществ и выносливость.

• Курение и вредное употребление алкоголя входят в группу поведенческих факторов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Здоровый образ жизни рассматривают как сочетание питания, движения, сна и отказа от вредных привычек; он снижает риск ранней смерти и ряда неинфекционных болезней.

Неинфекционные болезни — главная группа заболеваний, связанных с образом жизни. К ним относят диабет, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

• ВОЗ указывает, что здоровое питание помогает защищать организм от недоедания и неинфекционных болезней одновременно.

• Избыточный вес связан не только с рационом, но и с малой подвижностью, недостатком сна и сидячим образом жизни.

• Для подростков и молодых взрослых здоровый образ жизни складывается из ежедневного движения, регулярного сна и рациона с низкой долей сахара, соли и насыщенных жиров.