Буклет на тему «Здоровый образ жизни детей в дошкольном возрасте. Почему это важно?»

Питание у дошкольников строится на регулярных приёмах пищи и небольших порциях. Для детей 3–5 лет обычно рекомендуют 3 часа физической активности в течение дня и не менее 10–13 часов сна в сутки.

• В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молочные блюда, мясо, рыба и бобовые. Сладкие напитки и частые перекусы заменяют нужные продукты и сбивают режим.

• У детей этого возраста ещё формируется пищевое поведение. Привычки к еде и режиму сна, закреплённые в 3–6 лет, часто сохраняются позже.

Дошкольный возраст охватывает примерно период от 3 до 6 лет. В это время быстро совершенствуются движения, речь, координация и навыки самообслуживания.

• Ежедневная активность должна включать ходьбу, бег, игры и упражнения на равновесие. Всемирная организация здравоохранения для детей 3–4 лет рекомендует не меньше 180 минут активности в сутки, из них 60 минут умеренной или высокой интенсивности.

• Сидячее время и экраны лучше ограничивать: для детей 2–5 лет рекомендуют не более 60 минут в день. Для части детей раннего возраста экранное время не советуют вовсе, кроме видеосвязи.

У детей 3–4 лет уже может накапливаться не меньше трёх часов движения в день, если считать прогулки, игры и обычную активность. При этом даже короткие периоды сидения за экраном уменьшают время, которое ребёнок тратит на сон и подвижные игры.

Гигиенические навыки в дошкольном возрасте формируются постепенно. Ребёнок учится мыть руки, пользоваться салфеткой, чистить зубы и соблюдать личную чистоту.

• Сон в этом возрасте обычно составляет 10–13 часов за сутки, чаще всего с ночным сном и, у некоторых детей, дневным отдыхом. Недостаток сна связан с раздражительностью и снижением внимания.

• Безопасная среда — часть здорового образа жизни. Дошкольникам нужны мебель и игрушки по росту, регулярный доступ к воде, проветривание и контроль взрослых во время игр.

• В детских садах и дома режим дня помогает чередовать сон, еду, движение и спокойные занятия. Такое чередование облегчает адаптацию и снижает утомление.

У дошкольников особенно быстро развивается нервная система. В этом возрасте активно формируются саморегуляция, память, речь и способность соблюдать правила.

• Игровая деятельность остаётся ведущей формой обучения. Через игру ребёнок осваивает счёт, названия предметов, социальные роли и простые правила общения.

• Для здоровья зубов и костей важны кальций, витамин D и белок. Эти вещества ребёнок получает из молока и молочных продуктов, рыбы, мяса, яиц и бобовых.

• По данным Всемирной организации здравоохранения, сочетание движения, полноценного сна и ограниченного экранного времени относится к основным повседневным условиям здорового развития ребёнка.