Буклет на тему «Здоровый образ жизни»

Режим дня — основа здорового образа жизни ребёнка. Для дошкольников важны сон, прогулки, игры, питание и гигиена в одно и то же время.

• Дошкольникам обычно нужно не меньше 10 часов сна в сутки, а средняя продолжительность сна в этом возрасте — около 11 часов.

• Организм ребёнка лучше развивается при ежедневной физической активности: прогулках, подвижных играх, зарядке.

• К гигиене относятся мытьё рук перед едой и после улицы, чистка зубов не реже двух раз в день.

• В рационе дошкольника обычно есть овощи, фрукты, каши, молочные продукты и достаточное количество воды.

Питание дошкольника строится на простых и разных продуктах. В меню обычно сочетаются белки, сложные углеводы, овощи и фрукты.

• Врачи советуют ограничивать сахар, соль, кондитерские изделия и продукты с высокой степенью переработки.

• Физическая активность ребёнка должна быть ежедневной. Всем детям рекомендуют не менее 60 минут движения в день, включая активные игры.

• Семейные привычки передаются детям: если взрослые соблюдают режим и двигаются, ребёнок чаще повторяет этот образ жизни.

Один из самых простых признаков здорового образа жизни у дошкольника — одинаковое время подъёма и отхода ко сну. Именно такой режим помогает легче вставать утром, а в детском саду спокойнее переносить нагрузку дня.

Личная гигиена входит в ежедневный распорядок ребёнка с раннего возраста. К базовым навыкам относят мытьё рук после улицы, перед едой и после туалета.

• Чистка зубов нужна не реже двух раз в день. Это помогает уменьшить риск кариеса и приучает к постоянному уходу за собой.

• Помещение перед сном полезно проветривать. Для дошкольников важны чистый воздух и спокойная обстановка.

• Одежда и обувь ребёнка должны соответствовать сезону и погоде. Это снижает риск переохлаждения и перегрева.

Здоровый образ жизни формируется в семье. Дети чаще перенимают привычки взрослых, чем усваивают их из слов.

• Для дошкольника полезны подвижные игры, зарядка, ходьба, катание на велосипеде и игры на свежем воздухе.

• Сон, питание, движение и гигиена связаны между собой: сбой в одном звене отражается на самочувствии и поведении ребёнка.

• Здоровые привычки обычно закрепляются постепенно, если они повторяются каждый день в привычном режиме.