Буклет на тему «Здоровым будешь — всё добудешь!»

Сон у дошкольников обычно составляет 10–13 часов в сутки, включая дневной отдых. Для детей 3–5 лет также указывают норму ночного сна 10–13 часов.

• В 3–4 года ребёнку нужно не меньше 180 минут движения в день, из них не менее 60 минут — активные игры умеренной или высокой интенсивности.

• Детям до 5 лет рекомендуется меньше сидячего времени и меньше экранов; перед сном экраны лучше выключать заранее.

• Режим дня с регулярными подъёмом, едой, прогулками и сном помогает поддерживать самочувствие и работоспособность ребёнка.

Рацион дошкольника строится на простых группах продуктов и регулярном питании несколько раз в день.

• В рационе ребёнка обычно есть молочные продукты, каши, овощи, фрукты, мясо и полезные жиры.

• Между приёмами пищи рекомендуют делать перерывы около 3–4 часов; это помогает соблюдать режим.

• Первая еда после пробуждения даётся вскоре после подъёма, а последний приём пищи — за 1,5 часа до сна.

Один из самых неожиданных фактов о дошкольниках: для здоровья им нужно не только больше двигаться, но и меньше сидеть. Всемирная организация здравоохранения связывает дневную активность, качественный сон и ограничение экранного времени в одну систему.

Чистые руки снижают риск передачи многих инфекций в детском коллективе.

• Руки моют после улицы, после туалета, после контакта с животными и перед едой.

• Ребёнку важно чистить зубы два раза в день и использовать отдельные предметы личной гигиены.

• В дошкольном возрасте также следят за регулярной сменой одежды, чистотой ногтей и умыванием.

Прогулки входят в обязательный режим дошкольника и обычно занимают несколько часов в день.

• Активные игры укрепляют мышцы и координацию, а также помогают расходовать энергию равномерно в течение дня.

• Для детей 3–4 лет рекомендуют не менее 180 минут подвижности в сутки, включая разные виды движений.

• Чередование движения, отдыха и сна составляет основу здорового режима в дошкольном возрасте.