Буклет на тему «Как помочь старшекласснику справиться с тревогой (мнемотехники, приемы концентрации внимания и приемы расслабления в стрессовой ситуации)»

Тревога у старшеклассников

-Чаще всего появляется перед экзаменами, контрольными, собеседованиями и выбором будущей профессии

• К признакам тревоги относят напряжение, учащённое сердцебиение, дрожь, потливость, «ком» в горле, боли в животе, тошноту и проблемы со сном. У части подростков из-за тревоги снижается работоспособность и внимание

• Тревожность усиливают перфекционизм, сравнение себя с другими, недостаток навыков саморегуляции и неопределённость будущего. Если тревога становится постоянной и мешает учёбе и отдыху

Мнемотехники помогают запоминать материал через образы, ассоциации и порядок.

• Метод локи строится на знакомом месте: квартире, маршруте до школы или дворе. Каждую часть информации мысленно «размещают» в отдельной точке этого пространства.

• Чтобы вспомнить материал, человек как бы проходит по знакомому маршруту и собирает нужные образы по порядку. Этот приём особенно удобен для длинных списков и последовательностей.

• Рифмование тоже относится к мнемотехникам: короткая ритмичная фраза помогает запомнить сложное правило или набор цифр без дословного заучивания.

Метод локи известен с античности: его связывают с древнегреческими ораторами, которым нужно было произносить длинные речи без записей. Смысл приёма почти не изменился — и сегодня он работает через мысленную «прогулку» по хорошо знакомому месту.

Упражнение 5-4-3-2-1

Оно возвращает человека к конкретным ощущениям и помогает сосредоточиться на настоящем моменте.

• Сначала называют 5 предметов, которые видно, затем 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 вкус. В упражнении используются зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.

• При напряжении помогают и дыхательные техники. В схеме 4-7-8 вдох делают на 4 счёта, задержку — на 7, выдох — на 8; спокойное дыхание снижает частоту сердцебиения.

• Прогрессивная мышечная релаксация строится на поочерёдном напряжении и расслаблении мышц. Подходят также ходьба, растяжка, танцы и лёгкие прыжки.

Родители могут снижать напряжение подростка с помощью чёткого режима дня, сна и питания. Спокойная бытовая обстановка облегчает подготовку к экзаменам.

• Полезно больше слушать, чем давать готовые советы. Вместо фразы «не волнуйся» лучше спросить, что именно беспокоит и с чем нужна помощь.

• Поддержка строится на доверии к возможностям ребёнка, а не на подчёркивании ошибок. Полезно напоминать о его сильных сторонах и прошлых успехах.

• Перед экзаменами не стоит усиливать тревогу собственными страхами. Один экзамен не определяет будущее, а помощь психолога нужна, если тревога сильная и длится долго.