Буклет на тему «МЕНТАЛЬНЫЙ ИММУНИТЕТ СТУДЕНТА»

«Это лень, усталость или болезнь?» В студенческой жизни важно отличать обычное переутомление от тревожного и депрессивного состояния.

• Обычная усталость проходит после сна, выходных или снижения нагрузки, а способность радоваться обычно сохраняется.

• Тревожное расстройство сопровождается постоянным беспокойством, мышечным напряжением, сердцебиением, потливостью и нарушением сна.

• Депрессивный эпизод по критериям МКБ-10 длится не менее 2 недель и проявляется стойким снижением настроения, ангедонией и упадком сил.

«🚩 Красные флаги: когда самопомощь не работает» Если признаки усиливаются, нужна очная помощь специалиста.

• Суицидальные мысли, самоповреждения и выраженная безысходность требуют немедленного обращения за экстренной помощью.

• Полная социальная изоляция и резкое падение успеваемости могут быть признаками тяжёлого состояния.

• Куда обратиться: педагог-психолог колледжа, детский телефон доверия 8-800-2000-122, экстренная психологическая помощь МЧС 8-495-989-50-50.

Депрессивный эпизод в МКБ-10 не ставят «по одному плохому дню»: для диагноза симптомы должны держаться не меньше двух недель. Поэтому короткое ухудшение после сессии ещё не равно болезни, а стойкая потеря интереса к привычным делам уже требует оценки специалиста.

«🚑 Скорая психологическая помощь: техники здесь и сейчас» Их применяют при панике и сильном волнении перед экзаменом.

• Дыхание по квадрату: вдох, задержка, выдох и пауза по 4 счёта; 5–7 циклов помогают снизить напряжение.

• Техника 5–4–3–2–1 возвращает внимание в настоящий момент через зрение, осязание, слух, запах и вкус.

• Прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона: напрягите мышцы на 5 секунд и резко расслабьте; повторите 3 раза.

«🛡 5 столпов ментального здоровья студента» Это базовые привычки, которые снижают нагрузку на психику.

• Сон 7–8 часов и отход ко сну в одно время помогают восстановлению нервной системы.

• Аэробная нагрузка 20–30 минут поддерживает физическую форму и помогает легче переносить стресс.

• Сбалансированное питание, ограничение тревожных новостей и чёткий режим учебы уменьшают перегрузку и хаос дня.

• Техника Pomodoro: 25 минут работы и 5 минут отдыха; она помогает распределять силы и не доводить себя до истощения.