Буклет на тему «Влияние регулярных физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему»

Регулярные нагрузки тренируют сердце и сосуды. При аэробной работе сердце сильнее сокращается, а у тренированных людей в покое обычно ниже частота сердечных сокращений.

• Увеличивается ударный объём сердца: за одно сокращение оно выбрасывает больше крови. Это связано с ростом наполнения желудочков и усилением сократимости миокарда.

• Сосуды становятся более эластичными и лучше расширяются. Улучшается кровоток и снабжение тканей кислородом.

• Физическая активность помогает снижать артериальное давление и поддерживать нормальное состояние артерий.

Сосудистая система тоже перестраивается под нагрузку. Регулярные упражнения улучшают доставку кислорода к работающим мышцам и повышают капилляризацию.

• В сердечной мышце могут увеличиваться размеры камер и толщина стенки. Такое приспособление называют «сердцем тренированного человека».

• При динамических нагрузках — беге, ходьбе, плавании — сердце и сосуды получают самый сильный стимул к адаптации.

• После тренировки у подготовленных людей восстановление пульса обычно идёт быстрее, чем у нетренированных.

Во время аэробной нагрузки сердце временно работает как насос с повышенной мощностью, а при регулярных тренировках этот режим становится более экономичным. Поэтому у тренированных людей одинаковая работа часто выполняется при меньшей нагрузке на сердце.

Для сердечно-сосудистой системы наиболее полезны аэробные упражнения. К ним относятся быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и подъём по лестнице.

• Быстрая ходьба и лёгкий бег подходят для регулярных занятий без сложного оборудования. Плавание и велосипед дают длительную ритмичную нагрузку на крупные группы мышц.

• Скакалка и игровое кардио, например баскетбол или футбол, тоже повышают частоту пульса и усиливают работу сердца.

• Силовые упражнения с собственным весом — приседания, отжимания, планка — дополняют аэробную нагрузку и поддерживают общий тонус сосудов.

При регулярных нагрузках улучшается сердечный выброс — объём крови, который сердце перекачивает за минуту. Это связано с повышением силы сокращений и увеличением ударного объёма.

• У тренированных людей часто ниже частота сердечных сокращений в покое. Сердцу требуется меньше ударов, чтобы обеспечить органы кровью.

• Кровеносные сосуды под действием движения становятся более гибкими и лучше реагируют на потребности организма. Это облегчает прохождение крови по артериям.

• Аэробные тренировки способствуют формированию более развитой капиллярной сети в мышцах. К тканям быстрее поступают кислород и питательные вещества.