Буклет на тему «Стресс и иммунитет: что можно сделать прямо сегодня»

Стресс действует на иммунитет по-разному: краткий стресс может временно активировать защитные клетки, а длительный — ослаблять иммунный ответ и повышать восприимчивость к инфекциям.

• Кортизол и другие гормоны стресса регулируют воспаление; при хроническом стрессе эта регуляция нарушается, а связь между нервной и иммунной системами становится менее точной.

• В исследованиях отмечено влияние стресса не только на простуды, но и на заживление ран, воспаление и ответ на вакцинацию.

Стресс — это не только эмоция, а биологическая реакция с участием мозга, гормонов и иммунной системы. На коротком отрезке она помогает мобилизовать защиту, но при длительном напряжении работает против организма.

• Острый стресс длится минуты или часы. Он может временно менять работу иммунных клеток так, чтобы организм быстрее реагировал на возможную травму или инфекцию.

• Хронический стресс связан с устойчиво повышенным уровнем гормонов стресса. В таком состоянии чаще ухудшаются противоинфекционные и противовоспалительные механизмы.

• У людей с длительным стрессом чаще отмечают более медленное восстановление после болезни и снижение эффективности некоторых иммунных реакций.

В одном обзоре, объединившем 293 исследования, учёные увидели одну и ту же картину: краткий стресс иногда усиливает отдельные звенья иммунитета, а длительный — истощает их. Это редкий случай, когда один и тот же фактор в разных условиях даёт противоположный эффект.

На иммунитет влияет не только сам стресс, но и режим сна. При нехватке сна меняется выработка гормонов и снижается устойчивость к инфекции.

• Физическая активность умеренной интенсивности связана с более стабильной работой иммунной системы, чем длительное малоподвижное состояние.

• Социальная поддержка и предсказуемый распорядок снижают физиологическую нагрузку стрессовой реакции.

• Постоянные экзаменационные периоды, конфликты и недосып усиливают длительную активацию стрессовых систем.

Даже без лекарств стресс можно оценить по телесным признакам: нарушению сна, утомляемости, напряжению мышц, головным болям и снижению концентрации.

• Хронический стресс связан с ослаблением иммунного ответа, повышенной восприимчивостью к респираторным инфекциям и более медленным восстановлением тканей.

• Гормоны стресса влияют на воспаление через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и симпатическую нервную систему.

• Одни и те же иммунные сигналы при кратком и длительном стрессе работают по-разному: сначала помогают адаптации, а затем могут поддерживать дисбаланс.