Буклет на тему «Стресс и иммунитет: Что можно сделать прямо сегодня»

Стресс влияет на иммунную систему через нервную, эндокринную и иммунную регуляцию. При длительном стрессе активируются гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось и симпатическая нервная система, а уровень кортизола остаётся повышенным.

• Хронический стресс может подавлять врождённый и адаптивный иммунный ответ, снижая активность лимфоцитов и выработку провоспалительных цитокинов.

• У людей при стрессе отмечали изменения числа лейкоцитов, уровней иммуноглобулинов и антител к герпесвирусам.

• Связь особенно заметна при продолжительном воздействии, а не при кратком эпизоде напряжения.

Стресс не действует одинаково всегда. Кратковременное напряжение может временно усилить отдельные звенья иммунитета, а длительное — ослабить их.

• Острые стрессоры, например экзамен, в исследованиях чаще связывали с изменениями клеточного иммунитета, а не только с самочувствием человека.

• При длительном стрессе чаще описывают снижение иммунной реакции и более медленное заживление ран.

• В обзорах также отмечали связь стресса с большей восприимчивостью к простуде и реактивацией скрытых вирусов.

В одном метаанализе, включившем почти 300 исследований, краткий стресс иногда усиливал отдельные иммунные реакции, а длительный — чаще ослаблял их. Получается, для организма опасен не сам факт напряжения, а его затяжной режим.

На иммунитет влияют сон, питание, физическая активность и длительность стресса. Исследования связывают хроническое напряжение с более выраженными нарушениями защитных реакций.

• Сон меньше 7 часов у взрослых в исследованиях чаще сопоставляют с худшей иммунной защитой и более частыми инфекциями верхних дыхательных путей.

• Регулярная физическая нагрузка умеренной интенсивности связана с более благоприятной иммунной регуляцией, чем полная неподвижность.

• Хроническое недосыпание и постоянное переутомление усиливают гормональный ответ стресса, включая кортизол.

У студентов экзаменационный стресс в исследованиях часто связывали с более слабыми показателями клеточного иммунитета. Это один из самых изученных примеров повседневного стресса.

• При хроническом стрессе иммунная система может хуже отвечать на инфекцию и медленнее восстанавливаться после повреждений.

• В научных обзорах отдельно описаны нарушения иммунной регуляции при длительном напряжении у взрослых, пожилых людей и людей после ранних неблагоприятных событий.

• Связь стресса и иммунитета изучают в психонейроиммунологии — области, которая рассматривает взаимодействие нервной, эндокринной и иммунной систем.