Буклет на тему «Стресс и иммунитет: что можно сделать прямо сегодня»

Стресс и иммунитет связаны через гормоны и клетки защиты. При кратком стрессе организм временно мобилизует иммунные реакции, а при длительном — работа защиты снижается.

• При хроническом стрессе растёт уровень кортизола, уменьшается число лимфоцитов и хуже действует иммунный ответ.

• Из-за длительного стресса слабее формируется ответ на вакцины и чаще нарушается сопротивляемость инфекциям.

Связь между психикой и иммунной системой изучает психонейроиммунология. Она показывает, что стресс меняет и гормональную регуляцию, и поведение иммунных клеток.

• Острый стресс на минуты или часы может усиливать перемещение нейтрофилов, макрофагов и лимфоцитов к местам возможного повреждения или инфекции.

• При длительном стрессе снижается активность естественных киллеров и меняется выработка цитокинов, что ослабляет защитные реакции.

• Эффект зависит от длительности и силы стрессора: краткий стресс действует иначе, чем стресс, который тянется днями и месяцами.

В исследованиях показано, что короткий стресс перед вакцинацией или травмой может временно усилить иммунный ответ, а долгий стресс — ослабить его. Одна и та же система в организме умеет и ускорять защиту, и тормозить её.

На иммунитет влияет не один фактор, а сочетание сна, питания, физической активности и психического напряжения. Поэтому в исследованиях стресс рассматривают вместе с общим состоянием организма.

• Хронический стресс связан с более высоким уровнем воспалительных сигналов в организме. Это помогает объяснить, почему защита работает менее слаженно.

• Иммунные изменения при стрессе затрагивают не только клетки, но и их миграцию, созревание и связь между врождённым и приобретённым иммунитетом.

• Разные стрессоры дают разный эффект: экзамен, недосып и длительное переутомление не действуют на иммунитет одинаково.

Сегодня можно снизить нагрузку на нервную систему за счёт обычного режима дня. Для иммунитета важны сон, регулярная еда и умеренная физическая активность.

• При хроническом стрессе организм дольше остаётся в режиме гормонального напряжения. Это мешает иммунным клеткам нормально размножаться и выполнять свою работу.

• Краткие периоды стресса не равны хроническому состоянию: первые иногда усиливают защиту, вторые чаще её подавляют.

• Если стресс становится постоянным, меняются гормональные сигналы, активность иммунных клеток и воспалительный фон организма.